Der Fitness - Thread

[baboon]

Es gibt viele Möglichkeiten. Der Leitspruch lautet jedoch, weniger Essen, als man zu sich nimmt. Man errechnet sich den Gesamtumsatz, den man pro Tag hat(Kili hat weiter oben schon nen Link gepostet) und zieht davon 500-100kcal ab.

Wenn du aber deine Essgewohnheiten nicht einschränken willst, sei es weil du gerne viel isst, oder auf bestimmte Sachen nicht verzichten willst, dann musst du mehr Sport betreiben.
Also entweder gleichviel Sport und weniger essen, mehr Sport und gleichviel essen oder aber mehr sport und weniger essen(noch effektiver).
Bei nem Defizit von ca. 1000kcal nimmst du pro Woche/eineinhalb Wochen ca. 1kg ab, das ist moderat aber nicht ungesund.

Bei mir hats mit Kohlenhydraht reduzierter Ernährung geklappt. Würde ich aber auch nicht jedem Empfehlen, da es ziemlich eintönig ist, wenn man kein Thunfisch oder Fisch ohne Beilagen isst , viele fühlen sich auch schwach während der Diät und sind ziemlich antriebslos.

 

[::Drago::]

Also seit ungefähr einem Jahr wachse ich nur noch wenig und mein Körpergewicht verändert sich höchstens um 0,5 kg, wenn ich mal sehr viel gegessen hab', lol, und danach ist es wieder zwischen 62-46 kg.
Außerdem verfüge ich über einen meist sehr schnellen Stoffwechsel, was noch erklärt, dass ich (im Moment) alles essen kann, ohne mir große Sorgen um meine Figur und mein Gewicht zu machen.

 

[Wisler]

Jo, und genau so einen Stofwechsel habe ich leider nicht, so dass ich eigentlich immer, selbst ohne Diät, darauf achten muss was ich esse Soll aber nicht heißen das ich immer aufschreibe was ich esse oder keine Süßigkeiten esse Ganz im Gegenteil, ich futter schon viel süßes wenn ich net auf Diät bin...am nächsten Tag bzw die nächsten Tage ess ich denn wieder bisl weniger und ich bin wieder "normal"

 

[::Drago::]

Ich bin damals nach einer Woche Oma.besuch immer als kleines Kind in die Breite gegangen... dann später mit 11 ist das alles mehr und mehr "verwachsen" oder "aufgeteilt" gewesen und jetzt hab' ich 'ne Super-figur und kann alles essen, was ich will, allerdings könnte dann die verdammte Akne (wieder) zuschlagen. XO

 

[Jörg]

dein körpergewicht schwankt "normal" zwischen 62 und 46??????????????????
bitteeeeeeeeeeeeeeeee

 

[kilinator]

Muss man wirklich erklären dass es die beiden ziffern einfach vertauscht hat unabsichtlich?

es sollte wohl aller wahrscheinlichkeit nach 64 bedeuten

 

[Jörg]

war schon klar,nich ins hemd machen kili

wieviele liegestütze sind sinnvoll pro abend?
durchschnittswert ca...

 

[Knuckles]

Hmm ich hab ein Problem^^

Meine Rechte Wade ist ein wenig über dehnt und es "schmerzt" wenn ich normal laufe.
Sobald ich aber auf den rechten Zehen laufe ist alles normal und nichts tut mehr weh.

Ich habe mir bei der Hallen Runde am Samstag den scheiß geholt, weiß aber nicht woher ich bin lediglich viel gelaufen.

Wie bekomm ich denn mist wieder wech?
Muss ich damit zum Artzt? Ich meine es schmerzt ja nicht das ich schreie ich kann auch normal laufen aber dann merkt ich das in der wade.

vll. Fussballspieler von euch die einem arme alten Krüppel helfen können?
Bei einem sehr hilfreichen Tip gibt es eine POs bewertung das nur nebenbei, ich bin da ganz spendabel, solange ich euch bewerten kann. ^^

 

[michael]

vielleicht falscher laufstiel .. immer mit den forderen ballen aufkommen, nie mit der ferse ..
oder deine haxen sind net den harten hallenboden gewöhnt .. also schlimm ist das jedenfalls net, mach vielleicht ein tag pause, dann gehts ..

 

[Knuckles]

Heute = Dienstag

Bekommen habe ich es Sammstag ich vermute nicht das ein Tag Pause gereicht hat .^^

Wird Voltaren schmerzgel dabei helfen?

 

[Wisler]

Aaaaalso erstmal zu den Gründen:

1. Du bzw dein Bein ist nicht an den harten Hallenboden gewöhnt ---> Dadurch tun meistens die Gelenke weh oder es entstehen diese Muskelzerrungen oder auch Muskelverhärtungen.
2. Du hast dich nicht ordentlich warm gemacht. Vor dem Spiel, egal ob draußen oder in der Halle, immer schön warmlaufen und auch ein bisschen dehnen (nicht zu viel, denn das strapaziert die Muskeln zu sehr). Außerdem auch wenn man gerade nicht spielt oder auf der Bank ist, ein wenig dabei dehnen. Dadurch werden die Muskeln "warm" und es gibt keine Zerrungen.
3. Du hast dich falsch bewegt. Ist zwar nicht so häufig, aber kommt schonmal vor. Da ich weiß das du noch nicht wieder so lange Fußball spielst, kann es vorkommen das du dich erst wieder an die Laufbewegung gewöhnen musst.

Zu den Hilfsmitteln:
1. Keine sportlichen Aktivitäten, da du deine Wade schonen musst.
2. Salben wie zB. Voltaren morgends und abends auf die Wade massieren. Nicht einfach einreiben, sondern massieren. Das ist wichtig.
3. Auch ein Verband kann hier helfen.
4. Noch besser als Voltaren finde ich persönlich sone Natursalben. Hab hier so eine rumstehen und die bringt es total.

So, ich hoffe dir ein wenig geholfen zu haben

 

[Knuckles]

ICh danke dir momo:

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SCHIT aber wenn ich wieder kann bekommste eine Versprochen !

 

[Wisler]

Jaja, nur keine Eile

 

[Wisler]

Erstmal sry 4 Doppelpost, aber ich dachte so kann man wieder das Thema wechseln...

wieviele liegestütze sind sinnvoll pro abend?
durchschnittswert ca...

Also ich kann nur für mich sprechen, ich mach jeden Abend 30 Stück. KA ob das viel ist...

 

[Jörg]

ICH 25 der text ist zu kurz

 

[baboon]

Ich versuchs erst gar nicht, bei 15 brechen meine Hände sowieso ab

 

[aDarkGod]

ich find Liegestützen sinnlos, hab ja eh ne Trainingsbank, wo ich Bankdrücken machen kann

 

[Jörg]

habe gestern besoffen 5 !!! Stück gemacht,wohl im takt wie ihn uns 7 frauen zu gerufen haben,also ca.:

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinssssssssssssssssssssssss


P
A
U
S
E


zweiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii


usw usw

ich bin fast abgebrochen

mache heute keine mehr,bin einfach total k.o.
solche tage habe ich manchmal und lasse es dann eben ruhiger werden/angehen

 

[michael]

das haben wir vorriges jahr am skikurs auch gemacht .. ich und mein freund fanden es irgendwie einfacher.. =)

 

[blackcool]

Liegestützen so viele, bis du nichtmehr hochkommst. Am besten legst noch deine Füße höher. Wenn du hast, legst dir zwei hanteln parallel zum körper auf den Boden und nimmst die als "Griffe" für die Hände. Ist effektiver...