Der Fitness - Thread

[::Drago::]

Also grade zu Beginn des Trainings der Bauchmuskeln würde ich ganz allmählich anfangen und dann meine Sätze nach und nach vermehren. Wenn man nämlich zu schnell vorgeht, kann sich das sehr schlecht auf den Rücken auswirken und man hat das ganze restliche leben etwas von dieser "Selbstverkrüppelung". -.-
Also ich mache meist diese "Shock-methode", da das die Muskelgruppen immer noch ein wenig mehr anregt, also wenn ich jetzt mal etwas längere Pausen mache und dafür nach dieser Auszeit sehr lange und hart trainiere.
Von der Ernährung bin ich jetzt auf dem besten Wege: Jeden Morgen eine halbe Packung Speisequark mit ins Müsli, das aus Banane, Apfel, Orange, Kiwi und manchmal noch Ananas besteht. Das reicht (meiner Meinung nach) für den "Tagesbedarf" und abends geht es dann für ungefähr 1 h in den Keller zum Trainieren.
Am besten hält man durch (/geht man ab), wenn man sich nebenbei gute Musik anhört.

 

[Jörg]

ich mache immer so 25 - 30 crunches,wohl mit beine anziehen,und nachher noch paar selbsterfundene übungen,die auch ordentlich reinzwiebeln

 

[::Drago::]

Dieses Gefühl, wenn man so richtig "durchgepumpt" ist, hat schon was.
Irgendwann ist allerdings immer ein gewisser Schmerzenspunkt erreicht, wo man einfach nicht mehr kann, obwohl man noch weitertrainieren möchte. lol

 

[Jörg]

is auch net gut,der körper gibt einem signale,die man nicht ignorieren sollte,also hör drauf und halt dich an die bereits angesprochenen RUHEPAUSEN

 

[baboon]

Hmm bei eurem Eifer, was die Bauchmuskeln angeht werd ich glaub ich auch wieder anfangen zu trainieren.

 

[Jörg]

schön dass es ansteckend is

 

[baboon]

Jup das isses.
Laufen, Bauchmuskeln trainieren(im Studio) und auch allgemeine Fitness sollen erstmal wieder gestärkt werden, der Winter kann kommen

 

[::Drago::]

Also gestern war hier in Hannover das beste Laufwetter meiner Meinung nach!
Klarer Himmel, schöne, frische, kühle Luft und es war erstaunlich leer am Maschsee...
2 Runden und dann bin ich auch schon leicht in die Knie gegangen, da ich jetzt außer im Sportunterricht gar nicht mehr gelaufen bin- ob man's glauben mag oder nicht: Schule kann wahrlich viel blockieren.
Ober in den Ferien werde ich jeden 2. Tag das Training wieder aufnehmen, wie beim Schwimmen. Ein Mal die Woche für 2 Stunden voll durchziehen und eben Bodybuilding und Boxen anfangen. Auf Tennis habe ich in der Hallensaison keine Lust zu spielen... lol

 

[Wisler]

Also das Prob mit der Fettschicht hab ich auch noch, aber wird immer weniger *freu* Mach das auch net so unbedingt um ein knallhartes 6-Pack zu bekommen, sondern eher um das Fett in Muskeln umzuwandeln (oder so ähnlich^^) damit das Fett weggeht...von der Ernährung ist das bei mir im Moment kein Problem, nehme im Moment pro Tag ca 1000 kcal zu mir...

 

[Zhund0r]

Also das Prob mit der Fettschicht hab ich auch noch, aber wird immer weniger *freu* Mach das auch net so unbedingt um ein knallhartes 6-Pack zu bekommen, sondern eher um das Fett in Muskeln umzuwandeln (oder so ähnlich^^) damit das Fett weggeht...von der Ernährung ist das bei mir im Moment kein Problem, nehme im Moment pro Tag ca 1000 kcal zu mir...

Hmmm...Momo, 1000 kcal sind zu wenig.Ess lieber mehr und mach mehr Sport.Das ist etwas gesünder .Vor allem wenn du das Fett in Muskeln umbauen willst, da bringt es dir nichts wenn du abspeckst und hart trainierst.

Rechne mal dein BMI aus:

Körpergewicht (in Kg) : Körpergröße² (in Meter).

Sollte zwischen 20-25 liegen.

> 27 ist übergewichtig
> 30 ist schädlich für die Gesundheit

Nur mal so erwähnt

 

[baboon]

Oh Gott, ich denke der BMI hat in einem ordentlichen Fitnessthread überhaupt nix verloren.

 

[kilinator]

kleiner tipp, BMI sagt NICHTS aus. Aber 1000 kcal sind trotzdem zu wenig, is eher kontraproduktiv

 

[Zhund0r]

Der BMI war auf Momo´s Ernährung hingewießen.Wenn man so wenig zu sich nimmt ist das schon mal wichtig oO

 

[kilinator]

was hat der BMI mit ernährung zu tun bitte? genau nüsse

 

[Wisler]

Das mit den Kalorien ist relativ. Nur weil ich am Tag ca. 1000-1100 kcal zu mir nehme, heißt das ja net das ich hungere. Ich ess normal Frühstück, Mittag und Abendbrot wie jeder andere Mensch auch...einzig und allein beim Mittagessen spar ich Kalorien, weil ich da immer so tolles essen aus der "Bild der Frau" esse, was Mama mir macht Das hat meistens so um die 300 kcal.

Zu dem BMI:
Der liegt bei mir bei 24,4...aber was bingt der mir? Ich mein ok, sollte ne Bestätigung sein, dass ich normalgewicht habe, aber das ist doch nicht alles...das einzige was ich im will, ist auf 75 kg zu kommen...

 

[kilinator]

Willst du abnehmen oder zunehmen (muskeln aufbauen)? Wenn du fett abnehmen willst, wäre es ratsam deinen tagesumsatz an kcal auszurechnen (zB hier) und davon dann ca. 500 kcal abzuziehen, um in einem gesunden rahmen abzunehmen.

 

[baboon]

Hmm 1000 Kalorien hau ich mir ja alleine schon beim Mittagessen rein.

Finde auch, dass du zu wenig isst. Wenn du jetzt ein Defizit von 1000 kcal hättest wäre das heftig, aber 1000 kcal pro Tag ist ja schon bedenklich.
Es kann sein, dass dein Körper dirch darauf schon eingestellt hat, er denkt aber auch, dass es jetzt mal ne längere Zeit nicht viel zu Essen geben wird und deswegen hortet er die Nährstoffe auch. Wenn du dann wieder normal isst stellt er sich nicht gleich wieder auf den Umstand ein und hortet immer mehr, dann kommts zum JoJo-Effekt. Also insofern, dass die Diät nicht effizient ist wenn der Körper einbunkert und dass die Kilo auch schnell wieder kommen, halte ich nicht viel von der Ernährungsweise.

 

[Wisler]

...dann kommts zum JoJo-Effekt. Also insofern, dass die Diät nicht effizient ist wenn der Körper einbunkert und dass die Kilo auch schnell wieder kommen, halte ich nicht viel von der Ernährungsweise.

Zu dem sogenannten JoJo-Effekt kann ich nur sagen das der bei dieser Diät nicht vorkommt. Ich habe die gleiche Diät vor 2 Jahren schonmal gemacht und kann sagen ich hab nicht wieder zugenommen. Jetzt fragt ihr eucht aber bestimmt warum ich das nun wieder mache:
Das hat den einfachen Grund, dass ich damals keine Lust mehr auf Diät hatte. Darum mach ich sie jetzt weiter...

 

[baboon]

Wenns bei dir funktioniert, kannst du es ja machen, gesund ist das auf jedenfall nicht, nicht auf einen längeren Zeitraum.

 

[Wisler]

Jo, werde ich auch
Aber mal noch ne Frage dazu: Was soll ich denn eurer Meinung sonst machen? Soll ich, obwohl mir das Essen am Tag welches ich im Moment zu mir nehme reicht, extra noch mehr essen? Das würde ich für quatsch halten, denn mit einer Diät will man ja den Magen verkleinern und wenn man so weiterisst wie vorher, wird der sich leider nicht verkleiner geschweige denn man wird abnehmen...