Der Fitness - Thread

[RhiNoTaNk]

Frage an euch

Ich habe mir mal vor ner weile den arm gebrochen... habe nun ziemliche probleme am Lat, egal in welcher position.. es schmerzt einfach nur

nun suche ich noch eine weitere übungen für den rücken..

Habe Rudern vorgebeugt, hyperextensions... suche halt noch eine dritte... bisher ging es noch mit dem Lat aber bei viel gewicht tut es halt echt extrem weh..

Weiss ne ob KH-Rudern oder rudernd sitzen noch so gut sind? Da ich ja schon einmal rudern drin hab.. Also was sagt ihr dazu?

 

[U2k]

nein ich würds mit Klimmzügen mit geweitetem Griff versuchen.... also nicht über die stange sodass sie vor deinem hals ist, sondern die stange muss in der endposition hinter deinem kopf im nacken sein...

 

[RhiNoTaNk]

ahja danke, das werd ich mal antesten

 

[Shadow315]

Bei Schmerzen würd ich an deiner Stelle gar nicht trainieren oder wenn, dann mit leichteren
Gewichten und erhöhter Wiederholungszahl.

 

[U2k]

naja ich setze voraus dass er so schlau ist selbst zu wissen, dass er auch meine trainingsempfehlung nicht durchführt, sollte er dabei schmerzen haben

aber vielleicht gehts ja auch ohne... viel glück

 

[RhiNoTaNk]

Bei Schmerzen würd ich an deiner Stelle gar nicht trainieren oder wenn, dann mit leichteren
Gewichten und erhöhter Wiederholungszahl.

Ja es geht ja nur darum das es nur bei Übungen am Lat auftritt der Schmerz was mich eigentlich auch wundert...

Hab mir mal den Arm gebrochen, genau im Ellebogen, hätte eher vermutet bekomme bei Bizeps und Trizeps übungen probleme aber komischerweise gar nicht..

Und beim Rückeintraining habe ich das Problem sonst auch nich, wie gesagt geht nur um die Übungen am Lat...

Ansonsten würd ich das natürlich auch lassen..

 

[RhiNoTaNk]

So hier is ja gar nix mehr los, werd mal wieder den ball ins rollen bringen

Wer is den jetz noch fleißig am pumpen?

Bei mir läufts nach wie vor ganz gut, das einzige was mich ärgert is meine schlechte steigerung im bankdrücken

 

[munder]

was drückste?

 

[BREAKER 1A]

Bei mir läufts nach wie vor ganz gut, das einzige was mich ärgert is meine schlechte steigerung im bankdrücken

Immer schön an einem anderen Tag Trizeps pumpen, dann wirds auch was mit dem Nachbar.
Am Besten auch mal Dips einstreuen.

 

[RhiNoTaNk]

hmm

naja zur zeit drücke ich so 4-5 mal 75KG auf der Flachbank... nich grade viel wie ich finde :/

das komische is fliegende mit KH kann ich 25KG nehmen -_-

sollte da nich auch etwas mehr auf der bank gehen?

Ja trizeps tue ich separat trainieren, obwohl ich da leider etwas probleme im linken arm da er mal gebrochen war, merke das bei trizeps übungen wo ich einseitige belastung hab ( trizepsdrücken hinterm kopf mit der KH, weiss grad ne wie es richtig heißt )

deswegen muss ich beim trizeps nur übungen machen wo ich beide seiten gleichmässig belaste, also french press, cabel zug, enges bankdrücken und co.. naja wird schon noch hoffe ich

 

[ZeroX^]

ja ich und sport das is so ne sache xD

ich habs mir schon ca. vor nem halben jahr vorgenommen ins FS zu gehen und mich da mal checken zu lassen und dann so einen persönlichen trainingsplan erstellen zu lasse aber nunja bin bis heute noch net dazu gekommen :-|

 

[Lennart]

Jo, also bei mir läuft es weiterhin auch sehr gut wie ich finde. BIn eigentlich recht zufireden.

@rhinotank

also der Vergleich von Bankdrücken zu Fliegende ist schon recht extrem wie ich finde. WIrd dann wohl wirklich an deinem Trizeps liegen, der ja beim Bankdrücke nne entscheidene Rolle spielt und bei den Fliegenden eigentlich fast nichts zu tun hat.
Ich mach zwar auch jede zweite TE Bankdrücken, aber irgendwie bin ich mit der Übung nicht so ganz zufrieden. Spüre da die Belastung längst nicht so wie bei Dips
Außerdem ist es dumm, weil man wenn man alleine ist nicht richtig bis zum MV trainieren kann

 

[RhiNoTaNk]

@rhinotank

also der Vergleich von Bankdrücken zu Fliegende ist schon recht extrem wie ich finde. WIrd dann wohl wirklich an deinem Trizeps liegen, der ja beim Bankdrücke nne entscheidene Rolle spielt und bei den Fliegenden eigentlich fast nichts zu tun hat.
Ich mach zwar auch jede zweite TE Bankdrücken, aber irgendwie bin ich mit der Übung nicht so ganz zufrieden. Spüre da die Belastung längst nicht so wie bei Dips
Außerdem ist es dumm, weil man wenn man alleine ist nicht richtig bis zum MV trainieren kann

ja also ich hab ja imer jemand zum trainieren zumindest meist, trotzdem is bankdrücken ne mehr drinne

da hilft wohl nur eins, trizeps trizeps trizeps

 

[munder]

Jo, also bei mir läuft es weiterhin auch sehr gut wie ich finde. BIn eigentlich recht zufireden.

@rhinotank

also der Vergleich von Bankdrücken zu Fliegende ist schon recht extrem wie ich finde. WIrd dann wohl wirklich an deinem Trizeps liegen, der ja beim Bankdrücke nne entscheidene Rolle spielt und bei den Fliegenden eigentlich fast nichts zu tun hat.
Ich mach zwar auch jede zweite TE Bankdrücken, aber irgendwie bin ich mit der Übung nicht so ganz zufrieden. Spüre da die Belastung längst nicht so wie bei Dips
Außerdem ist es dumm, weil man wenn man alleine ist nicht richtig bis zum MV trainieren kann

bankdrücken ist ja auch keine trizepsübung ;-)

habt ihr bei euch eine mutlipresse? ist technisch nicht so anspruchsvoll, aber wenn du alleine trainierst, kannst du da bis zum MV trainieren.

@rhino: aber nicht vergessen, es kommt nicht darauf an 1000 sätze trizeps zu machen ;-)

wie sehen eure tp´s aus wenn ich fragen darf?

 

[U2k]

bankdrücken ist ja auch keine trizepsübung ;-)

habt ihr bei euch eine mutlipresse? ist technisch nicht so anspruchsvoll, aber wenn du alleine trainierst, kannst du da bis zum MV trainieren.

@rhino: aber nicht vergessen, es kommt nicht darauf an 1000 sätze trizeps zu machen ;-)

wie sehen eure tp´s aus wenn ich fragen darf?

beim bankdrücken wird der trizeps ebenfalls belastet, genauso wie der brustmuskel und der bizeps...

bei diversen grundübungen werden viele muskelgruppen so ausreichend belastet, dass viele erfahrene sportler sich auf die grundübungen fixieren und diese mit viel gewicht auf wenige wiederholungen ausführen... bankdrücken is genauso ne trizeps-TE wie kniebeugen auch ne übung für den bauchmuskel ist, und nicht nur für die oberschenkel...


da rhino nach dem aktuellen stand gefragt hat

ich trainiere seit über einem jahr wieder regelmäßig, alle 2 tage und konnte mein gewicht an fettfreier masse um ca. 4kg steigern - wobei in der anfangszeit erstmal wieder nach längerer pause der memory effekt maßgeblich daran teilhatte, dass es vorran ging...

 

[BREAKER 1A]

hmm

naja zur zeit drücke ich so 4-5 mal 75KG auf der Flachbank... nich grade viel wie ich finde :/

das komische is fliegende mit KH kann ich 25KG nehmen -_-

sollte da nich auch etwas mehr auf der bank gehen?

Ja trizeps tue ich separat trainieren, obwohl ich da leider etwas probleme im linken arm da er mal gebrochen war, merke das bei trizeps übungen wo ich einseitige belastung hab ( trizepsdrücken hinterm kopf mit der KH, weiss grad ne wie es richtig heißt )

deswegen muss ich beim trizeps nur übungen machen wo ich beide seiten gleichmässig belaste, also french press, cabel zug, enges bankdrücken und co.. naja wird schon noch hoffe ich

Nunja, ob 75 kg viel oder wenig ist lässt sich nur sagen, wenn du angibst wie groß du bist und wieviel kg du wiegst. Bei 1,70 und 65 kilo Gewicht, wäre das schon i.O.

Bei deinem Vergleich mit Bakdrücken und fliegende ist es richtig was Lennart gesagt hat, also das bei fliegenden, der Trizeps weniger beansprucht wird. Von daher würde ich erstmal die Übung aus deinem TP rausnehmen und zusätzlich zum flachen Bankdrücken, Lang - oder Kuzhanteln auf einer schrägen Bank machen. Zum Auspowern der Brust würde ich dann fliegende, Butterfly oder Kabelzug nehmen.

 

[U2k]

Nunja, ob 75 kg viel oder wenig ist lässt sich nur sagen, wenn du angibst wie groß du bist und wieviel kg du wiegst. Bei 1,70 und 65 kilo Gewicht, wäre das schon i.O.

Bei deinem Vergleich mit Bakdrücken und fliegende ist es richtig was Lennart gesagt hat, also das bei fliegenden, der Trizeps weniger beansprucht wird. Von daher würde ich erstmal die Übung aus deinem TP rausnehmen und zusätzlich zum flachen Bankdrücken, Lang - oder Kuzhanteln auf einer schrägen Bank machen. Zum Auspowern der Brust würde ich dann fliegende, Butterfly oder Kabelzug nehmen.

kann ich bestätigen, besonders butterfly und kabelzug sind meiner ansicht nach geile übungen für die brust - vor allem richtig ausgelegt auf lange zeit gibts ein schönes rückenbild und das beeinflusst fast sämtliche TE positiv

 

[munder]

beim bankdrücken wird der trizeps ebenfalls belastet, genauso wie der brustmuskel und der bizeps...

bei diversen grundübungen werden viele muskelgruppen so ausreichend belastet, dass viele erfahrene sportler sich auf die grundübungen fixieren und diese mit viel gewicht auf wenige wiederholungen ausführen... bankdrücken is genauso ne trizeps-TE wie kniebeugen auch ne übung für den bauchmuskel ist, und nicht nur für die oberschenkel...


da rhino nach dem aktuellen stand gefragt hat

ich trainiere seit über einem jahr wieder regelmäßig, alle 2 tage und konnte mein gewicht an fettfreier masse um ca. 4kg steigern - wobei in der anfangszeit erstmal wieder nach längerer pause der memory effekt maßgeblich daran teilhatte, dass es vorran ging...

klar wird der trizeps beim bd beansprucht, aber das war mit bezug auf die dips geschrieben =)

 

[RhiNoTaNk]

Nunja, ob 75 kg viel oder wenig ist lässt sich nur sagen, wenn du angibst wie groß du bist und wieviel kg du wiegst. Bei 1,70 und 65 kilo Gewicht, wäre das schon i.O.

Bei deinem Vergleich mit Bakdrücken und fliegende ist es richtig was Lennart gesagt hat, also das bei fliegenden, der Trizeps weniger beansprucht wird. Von daher würde ich erstmal die Übung aus deinem TP rausnehmen und zusätzlich zum flachen Bankdrücken, Lang - oder Kuzhanteln auf einer schrägen Bank machen. Zum Auspowern der Brust würde ich dann fliegende, Butterfly oder Kabelzug nehmen.

Ja also das ist das Problem ich bin wesentlich größer und wiege auch dementsprechend viel mehr, deswegen ärgert mich das ja so..

Ich bin 1,88 und wiege 86kg... also mein körpergewicht würde ich schon einmal drücken können aber das wars auch..

Was würdest du aus meinem TP rausnehmen?

ich muss sagen mit KH komm ich eh besser klar, was meint ihr besser mit KH trainieren oder trotzdem weiter bankdrücken? mUss aber schon sagen das ich mich halt steigere aber eben nich viel, denke halt einfach mal das dass an meinem schwachen linken trizeps liegt... scheiss sport unfall

Ich kann dir ja mal mein Brust-TP kurz aufschreiben, werde ich dann nachher übrigens gleich machen

Bankdrücken flach 4 Sätze a 10,6,6,8
Schrägbankdrücken 3 Sätze a 10,8,6
fliegende Bewegung flach/schräg (mach ich immer mal bisl abwechselnd) 4 sätze a 10,8,6,10
Bankdrücken Negativ 3 sätze a 10,8,6
Überzüge 3 Sätze a 10,8,6

Wenn ich bock habe mach ich mit den Überzügen noch kabelzug im Supersatz um richtig auszupumpen...

Habe auch gemerkt das ich in meinem letzten TP für die Brust wo ich ausschließlich bankdrücken mit KH gemacht habe mich wesentlich im Bankdrücken steigern konnte also auch mit der Langhantel...

Wie gesagt ich vermute einfahc mal das es bei mir am trizeps liegt und dieser leider auf meinen unfall damals zurück fällt, merke das ja wie gesagt bei den trizepsübungen auch das rechts noch richtig viel power da ist nur links ebbe ist...

Zur multi-presse...

kann ich dir nicht empfehlen, wirklich nur notfalls wenn du alleine bist.. da du damit erstens die technik nich reinbekommst und du dir die gelenke zur sau machst aufgrund der steifen bewegung..

 

[munder]

machst du nen 5er split?

weiß ja nicht wie lange du schon trainierst, aber das sieht mir nach viel zu vielen übungen und zu vielen sätzen aus...