Der Fitness - Thread

[Jörg]

eben nicht,bei meinem bruder gings lange net weg,ich habs mitlerweile auch ab und zu,legt sich zwar nach paar tagen ruhe aber is nervig

 

[blackcool]

Hatte soweit ich weis noch nie einen Krampf. Nur eben immer dieses Ziehen, meist um Fußsohlenbereich. Liegt aber meist daran, dass ich schlecht durchblutete Füße hab. Mit Waden hab ich nie Problem (k, die sind bei mir auch verdammt ausgeprägt...)

Ansonsten, Magnesiumtablette, nehm ich grad auch desöfteren um den Muskelkater schneller weg zu bekommen. oder bissel massieren, zwischendurch lockern und dehnen...

 

[baboon]

Die Waden sind meistens genau so groß, wie der Oberarm-Umfang. Ich hatte in den Spitzenzeiten bei den Waden nen Umfang von ca. 42.
Probleme hatte ich auch nie, hab aber auch Magnesiumtabletten gefuttert.

Was das Gewicht angeht. 5 saubere Wiederholungen mit dem doppelten des Körpergewichts sollten am Anfang kein Problem beim Wadenheben darstellen.

 

[U2k]

ich trainier Waden nit, weils sinnlos is

ist es ganz und gar nicht. Wenn du Gewichte hebst - mit den Armen z.B. -, entscheidet die Kraft die du gegen den Boden richtest weit mehr als die Kraft deiner Oberarme...

Da du maximale Kraft - meist nach oben - drücken willst um deine Armmuskulatur zu trainieren, ist es ratsam etwas für die Ober/ Unterschenkel und Bauchmuskulatur zu tun..., da diese in Verbindung das Gewicht vom Boden wegdrücken...

käme die Kraft nur aus den Armen, würd ich dir fürs gekonnte Schweben gratulieren...

 

[aDarkGod]

ist es ganz und gar nicht.

ja, hast Recht, aber so meinte ich es nicht ^^

ich meinte, es is sinnlos, die Waden isoliert zu trainieren, da die bei Kreuzheben und Kniebuegen ect ja mittrainert werden

 

[U2k]

mir war gestern Nacht nur nach klugshicen^^ aber passt scho

 

[Shadow315]

Waden sollte man wie alle anderen Muskelgruppen behandeln.
Leider ist es erwiesen, dass sowohl Waden als auch Unterarme
die am wenigsten trainierenden Muskelgruppen sind.

Desweiteren sollte man bei Wadentraining auf einen Wiederholungsbereich
im hohen Grad (15-20) setzten, da diese so weitaus besser
ansprechen.
Das hat was mit den Muskeltypen zu tun - die einen reagieren auf
hohe, die anderen wiederum auf niedrige Wiederholungen, weiss aber
nimmer genau, wie das war.
Habe mir das mal vor einiger Zeit durchgelesen - ich weiss, wie es gemeint
ist, nur fehlen mir die dazu nötigen Begriffe.

 

[Jörg]

was auf jeden fall hilft is fahrrad fahren,ich war jetzt 5 tage unterwegs mim fahrrad,insg. 600km und hab stärkere waden bekommen,mehr als vom laufen

 

[baboon]

Wadentraining im niedrigen WH-Bereich ist aber ebenso gut, wie viele Wiederholungen.
Letzten Sommer hatte ich, im Vergleich zum Vorjahr, wirklich Mörderwaden, die wirklich unübersehbar waren.
Viel Radfahren und ein HST Trainingsplan haben da alles rausgeholt, das möglich war.

Zur HST Erklärung: Ist ein Ganzkörperplan, der 3x in der Woche ausgeführt wird, zuerst 2 Wochen mit 15WH(mit entsprechendem Gewicht), dann 2 Wochen mit 10WH und anschließend mit 5WH(Gewicht muss natürlich erhöht werden).

 

[Jörg]

soderle,sind ja schon paar tage ins land gestrichen seit dem letzten post...
wer trainiert denn noch selbst?

bin wieder voll im fußball training, ab und zu zusätzlich laufen,und 2-3 x die woche zuhause krafttraining,hanteln,situps,liegestütze das übliche,alles mit geiler mucke,dann fällts leichter

 

[michael]

habe im dezember mit football begonnen .. trainiere jetzt 2 mal am feld .. jeweils zu 2-2einhalb stunden .. und 2 mal kraftkammer .. hab zwar nen trainingsplan, aber ich trainier meistens alle muskelgruppen .. da brauch ich 2einhalb - 3 stunden .. is schon sehr hart, die ganze trainiererei aber es lohnt sich .. besonders bei brust mach ich mehrere übungen, is einer der wichtigsten muskeln im football ..

 

[U2k]

neuerdings kommt zum Fitness Studio für mich noch Taekwondo hinzu

 

[aveiro messiah]

Wie trainier ich meine unterbauchmuskeln welche übung ??

 

[SuXXeS]

Ich trainiere auch seit ca 4 Jahren einfach für mich Liegestützen und das Progamm hald, hab auch mit American Football angefangen, und jetzt bin eigentlich jetzt die ganze Woche durch nur noch am Sport treiben.

 

[michael]

Wie trainier ich meine unterbauchmuskeln welche übung ??

hmm schwer zu erklären .. häng dich an ne sprossenwand oder so und dann heb die knie an .. aber nicht mit schwung sondern immer schön ausführen .. das is ne ziemlich effektive übung .. kannst dich auch wo anders einhängen ..

 

[U2k]

Wie trainier ich meine unterbauchmuskeln welche übung ??

Beinheben, Dragonflags, ...

 

[aNdRz]

soderle,sind ja schon paar tage ins land gestrichen seit dem letzten post...
wer trainiert denn noch selbst?

bin wieder voll im fußball training, ab und zu zusätzlich laufen,und 2-3 x die woche zuhause krafttraining,hanteln,situps,liegestütze das übliche,alles mit geiler mucke,dann fällts leichter

Das stimmt echt .. Was die Mucke angeht!
Ich könnte niee ohne MP3 Player joggen gehen, bin im Moment nur Fussballtraining!
Sonst habe ich kaum Time!
Leider..

 

[ExellenT]

habe im dezember mit football begonnen .. trainiere jetzt 2 mal am feld .. jeweils zu 2-2einhalb stunden .. und 2 mal kraftkammer .. hab zwar nen trainingsplan, aber ich trainier meistens alle muskelgruppen .. da brauch ich 2einhalb - 3 stunden .. is schon sehr hart, die ganze trainiererei aber es lohnt sich .. besonders bei brust mach ich mehrere übungen, is einer der wichtigsten muskeln im football ..

wieso tranierst du, denn 2einhalb- 3 studen? das ist viel zu viel, aber ich weiss ja nicht ob du mehr Zeit hast. Am besten ist, wenn man 3-4 in der Woche was mit gewichten macht und NICHT LAEGNER ALS 1 STUNDE. Ich spiel hier gerade in den Staten Football und kann dir nur den Tipp geben. OB du es umsetzt oder nicht ist deine Entscheidung.

 

[michael]

ich mach ganzkörpertraining, das geht sich nie in einer stunde aus .. allein die übungen vom trainingsplan, dauern schon min. 1 stunden, dann mach ich noch ein ppar übungen dazu .. und die dauer ist ja relativ egal .. oke sagen wir mal so, würd ich allein trainieren dann gehts sicher in 2 stunden, aber ich trainier immer mit nem freund und ab und zu trifft man auch kollegen aus dem team .. btw ab dieser woche haben wir 3 mal feldtraining und ich krieg dann meine eigene karte für die kraftkammer .. da werd ich 2-3 mal gehen und mir einen neuen plan erstellen bzw. erstellen lassen .. da werd ich schauen dass ich es etwas aufteil .. so das ich spätestens in 2 stunden fertig bin ..

 

[U2k]

ich mach ganzkörpertraining, das geht sich nie in einer stunde aus .. allein die übungen vom trainingsplan, dauern schon min. 1 stunden, dann mach ich noch ein ppar übungen dazu .. und die dauer ist ja relativ egal .. oke sagen wir mal so, würd ich allein trainieren dann gehts sicher in 2 stunden, aber ich trainier immer mit nem freund und ab und zu trifft man auch kollegen aus dem team .. btw ab dieser woche haben wir 3 mal feldtraining und ich krieg dann meine eigene karte für die kraftkammer .. da werd ich 2-3 mal gehen und mir einen neuen plan erstellen bzw. erstellen lassen .. da werd ich schauen dass ich es etwas aufteil .. so das ich spätestens in 2 stunden fertig bin ..

klar steht es dir frei nach lust und laune länger zu trainieren... ich würd' allerdings kürzere - intensivere TE's den langen, belastungsschwächeren wesentlich vorziehen...

der daraus resultierende effekt ist - soweit ich das nach 1 jahr training beurteilen kann - einfach größer....