Wie heisst...?
- Thread starter Jörg
- Start date
- Joined
- Jul 28, 2001
- Messages
- 10,491
- Reaction score
- 0
Es heißt gleich wie die übung
Hyperextension
http://images.google.at/images?q=hyperextension&hl=de&lr=&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi
Hyperextension
http://images.google.at/images?q=hyperextension&hl=de&lr=&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi
- Joined
- Jun 6, 2002
- Messages
- 8,732
- Reaction score
- 0
verdammt so tief is mein fenster net
ich wüsste net wo ich die quanten drunter packen könnte...
und mein kleiner tisch is unbequem...
ich versuchs jetzt mal so:
aufen boden legen...
füße anheben...
oberkörper anheben und dann füe langsam auf und ab, das zieht ganz gut, verdammt will endlich untere bauchmuskeln so hart wie oben
ich wüsste net wo ich die quanten drunter packen könnte...
und mein kleiner tisch is unbequem...
ich versuchs jetzt mal so:
aufen boden legen...
füße anheben...
oberkörper anheben und dann füe langsam auf und ab, das zieht ganz gut, verdammt will endlich untere bauchmuskeln so hart wie oben
- Joined
- Jul 28, 2001
- Messages
- 10,491
- Reaction score
- 0
Das was du jetzt beschreibst sind wieder Hyperextension 
Trainiert primär den unteren Rücken und eine perfekte Übung wenn man keine techn. Geräte zur Verfügung hat.
Für die unteren Bauchmuskeln gibts eigentlich keine spezielle Übung. Die werden bei den normalen Situps mittrainiert.
Trainiert primär den unteren Rücken und eine perfekte Übung wenn man keine techn. Geräte zur Verfügung hat.
Für die unteren Bauchmuskeln gibts eigentlich keine spezielle Übung. Die werden bei den normalen Situps mittrainiert.
- Joined
- Jul 30, 2001
- Messages
- 12,529
- Reaction score
- 2
Original geschrieben von Jörg
hab da nur ein problem, ich bekomme nach ca 10 stück schon schäämäärzen in der region
was kann ich dagegen tuten?
meinst im Rücken?
situps sin auch schlecht für den Rücken, wenn man keine ausgeprägte Rückenmusuklatur un die falsche Technik hat -.-
- Joined
- Jul 28, 2001
- Messages
- 10,491
- Reaction score
- 0
Nein, ich glaube er meint Hyperextension am Boden.
Also wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast ist das ganz normal. Hat bei mir am Anfang auch weh getan. Also schön langsam angehen aber kontinuierlich machen. Bei mir sind die Schmerzen danach schnell weggegangen.
Also wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast ist das ganz normal. Hat bei mir am Anfang auch weh getan. Also schön langsam angehen aber kontinuierlich machen. Bei mir sind die Schmerzen danach schnell weggegangen.
- Joined
- Nov 1, 2001
- Messages
- 2,533
- Reaction score
- 0
die schmerzen kommen daher weil der rücken anfangs noch nicht trainirt ist und die muskeln entlasten sich ganz einfach indem sie alles auf die wirbelsäule ableiten und damit nicht so hart arbeiten müssen. deswegen geht der schmerz auch weg (der muskel wird stärker und mag das gewicht halten ohne die wirbel zu belasten) 
- Joined
- Aug 6, 2001
- Messages
- 5,987
- Reaction score
- 0
Öh, sag doch einfach genau um was es geht.
Du willst untere Bauchmuskeln trainieren ?
Häng dich irgendwo mit den Armen hin (Ast, Türrahmen, etc.) und zieh dann deine Füße an. Am besten ist es, wenn du etwas hast, was dem Barren ähnelt. Dort mit den Ellenbogen aufstützen und dann wie schon beschrieben Füße immer hochziehen, absenken. Versuche dabei die Bauchmuskeln nicht zu entlasen (durch Füße hängen lassen etc.).
Dann gibts noch ne Übung, die auf Rücken geht.
Einfach auf den Boden setzen, leicht nach hinten lehnen und füße anheben. Dann Füße nach rechts/links schwenken, hoch und rünter, überkreuzen etc. Doch wie gesagt, nicht gut für den Rücken.
Entweder du meinst das:
was aber ne reine Rückenübung ist, oder du meinst das:
btw hab grad noch entdeckt dass ich pics aufm pc hab...
BC
Du willst untere Bauchmuskeln trainieren ?
Häng dich irgendwo mit den Armen hin (Ast, Türrahmen, etc.) und zieh dann deine Füße an. Am besten ist es, wenn du etwas hast, was dem Barren ähnelt. Dort mit den Ellenbogen aufstützen und dann wie schon beschrieben Füße immer hochziehen, absenken. Versuche dabei die Bauchmuskeln nicht zu entlasen (durch Füße hängen lassen etc.).
Dann gibts noch ne Übung, die auf Rücken geht.
Einfach auf den Boden setzen, leicht nach hinten lehnen und füße anheben. Dann Füße nach rechts/links schwenken, hoch und rünter, überkreuzen etc. Doch wie gesagt, nicht gut für den Rücken.
Entweder du meinst das:
was aber ne reine Rückenübung ist, oder du meinst das:
btw hab grad noch entdeckt dass ich pics aufm pc hab...
BC
Attachments
- Joined
- Aug 18, 2003
- Messages
- 8,118
- Reaction score
- 0
