Der Fitness - Thread

[Lennart]

Hi!

Habe mal eine grundlegende Frage zum Training. Also wenn ich jetzt etwas an meiner Spritzigkeit/Schnelligkeit trainiren möchte, habe ich schon gelesen, dass ich eben auf Schnellkraft trainieren muss. Wie sieht das nun genau aus?
Wenn ich jetzt z.B. Beinpresse mache, soll ich dann eben so schnell ich kann ruckartig die Bewegung ausführen und das dann auch ca. 15 a 3 Sätze?
Lohnt das Schnellkrafttraining nur bei den Beinen oder auch im Oberkörperbereich (jetzt mal abgesehen von Kampfsport - ich brauche also keine schnellen Fäuste, es geht eigentlich hauptsächlich um den Fußball)
Und könnt ihr mir evtl. spezielle Übungen hierfür empfehlen?

 

[U2k]

intervalltraining soll die schnelligkeit fördern, besonders die explosivkraft

 

[RhiNoTaNk]

ich finde ne gute maschine ist die multipresse... da lassen sich viele übungen dran absolvieren und das gewicht wird fixiert, sodass man besonders am anfang gefühl für das gleichgewicht aufbauen kann...

Ja die Multipresse is ganz gut geeignet grade für Bankdrücken und co... Hat allerdings nur einen Nachtteil... Wenn man mal an die freie Hantel geht zB beim bankdrücken wird man Probleme mit der Balance bekommen... Deswegen würde ich jedem Empfehlen ne freie Hantelbank der Multipresse vorzuziehen! Aber wie gesagt ansich multipresse is ganz gut grad wenn man kein für hilfestellung da hat...

 

[U2k]

Ja die Multipresse is ganz gut geeignet grade für Bankdrücken und co... Hat allerdings nur einen Nachtteil... Wenn man mal an die freie Hantel geht zB beim bankdrücken wird man Probleme mit der Balance bekommen... Deswegen würde ich jedem Empfehlen ne freie Hantelbank der Multipresse vorzuziehen! Aber wie gesagt ansich multipresse is ganz gut grad wenn man kein für hilfestellung da hat...

ich hab mich auf das training für anfänger bezogen, wo mangelnde balancekenntnisse aufgrund des anfängerstatus ohne korrekte aufsichtsperson leicht lebensgefährlich enden können, z.b. bei kniebeugen mit freiem gewicht...

einen anfänger würd ich nicht unbedacht da trainieren lassen...

da dient erstmal die multipresse einen sinn für das gewicht zu bekommen, weiß man erstmal wie viel auf einen wirklich mit so ein paar kilos zukommt, erschreckt man nicht unnötig unter dem gewicht und knickt um und begräbt sich unterm eisen


//edit: und bei aufsichtsperson mein ich ned den kumpel der auch trainiert und "aufpasst"... der guckt nämlich dumm zu wenn du auf einma muskelversagen während dem abdrücken hast und zu boden gehst, bevor er entlastend helfen kann/könnte... da gehört fachpersonal hingestellt (ein grund warum training in fitnessstudios wie z.b. McFit nicht unbedingt immer was für anfänger ist, da hilft einem nämlich kein trainer) hier in köln kann dir da keiner erklären wie ne saubere einheit kreuzheben geht...

 

[RhiNoTaNk]

Eine Frage, was sind Dips am Holm und Dips zwischen zwei Bänken? Hab grad mal gegoogelt aber nix gefunden, leider...

 

[AraBa]

http://209.85.135.104/search?q=cach...8.html+training+dips&hl=de&ct=clnk&cd=5&gl=de

 

[RhiNoTaNk]

danke, kannte ich ja schon die übung wusste nur ne wie se heißt *gg

 

[baboon]

//edit: und bei aufsichtsperson mein ich ned den kumpel der auch trainiert und "aufpasst"... der guckt nämlich dumm zu wenn du auf einma muskelversagen während dem abdrücken hast und zu boden gehst, bevor er entlastend helfen kann/könnte... da gehört fachpersonal hingestellt (ein grund warum training in fitnessstudios wie z.b. McFit nicht unbedingt immer was für anfänger ist, da hilft einem nämlich kein trainer) hier in köln kann dir da keiner erklären wie ne saubere einheit kreuzheben geht...

Das is Unsinn. Ich hab früher immer mit nem Partner trainiert. Wir waren beide auf dem gleichen Level und er konnte immer erkennen wann meine Muskeln am Versagen waren und umgekehrt. Bis jetzt hatte ich noch keine Unfälle beim Bankdrücken.

 

[Shadow315]

U2k meinte damit eigentlich nur, dass man als Anfänger nicht unbedingt blind auf einen
Freund vertrauen sollte, der gleiches Niveau (also ebenfalls Anfänger) besitzt.

Wenn man alleine trainiert, sollte man schon jemanden fragen, der auch nach mehreren
Jahren Training aussieht.

 

[baboon]

Sollte denn wirklich mal der Tag kommen, dass ich die Hantel nicht mehr raufbringe, dann lass ich sie einfach abrollen.(trainiere derzeit ohne Partner)

 

[U2k]

Das is Unsinn. Ich hab früher immer mit nem Partner trainiert. Wir waren beide auf dem gleichen Level und er konnte immer erkennen wann meine Muskeln am Versagen waren und umgekehrt. Bis jetzt hatte ich noch keine Unfälle beim Bankdrücken.

Oo, du checkst ned was ich mein und stempelst es als unsinn ab...
und deiner Aussage nach is mir schleierhaft ob du ne ahnung hast was Kniebeugen sind und wie man die hantel dabei hält, da is abrollen ja total easy, omg...

 

[baboon]

Das is Unsinn. Ich hab früher immer mit nem Partner trainiert. Wir waren beide auf dem gleichen Level und er konnte immer erkennen wann meine Muskeln am Versagen waren und umgekehrt. Bis jetzt hatte ich noch keine Unfälle beim Bankdrücken.

 

[U2k]

tjo warum zitierst mich dann und bewertest es mit unsinn, wenn du von was anderem redest? jetzt müsstest du's spätestens gecheckt haben, ...

 

[U2k]

so, aber gern nochma in farbe und bunt...

ich hab mich auf das training für anfänger bezogen, wo mangelnde balancekenntnisse aufgrund des anfängerstatus ohne korrekte aufsichtsperson leicht lebensgefährlich enden können, z.b. bei kniebeugen mit freiem gewicht...

einen anfänger würd ich nicht unbedacht da trainieren lassen...

da dient erstmal die multipresse einen sinn für das gewicht zu bekommen, weiß man erstmal wie viel auf einen wirklich mit so ein paar kilos zukommt, erschreckt man nicht unnötig unter dem gewicht und knickt um und begräbt sich unterm eisen


//edit: und bei aufsichtsperson mein ich ned den kumpel der auch trainiert und "aufpasst"... der guckt nämlich dumm zu wenn du auf einma muskelversagen während dem abdrücken hast und zu boden gehst, bevor er entlastend helfen kann/könnte... da gehört fachpersonal hingestellt (ein grund warum training in fitnessstudios wie z.b. McFit nicht unbedingt immer was für anfänger ist, da hilft einem nämlich kein trainer) hier in köln kann dir da keiner erklären wie ne saubere einheit kreuzheben geht...

 

[baboon]

Jo, sry. Dachte du beziehst dich auf Rhinos Post übers Bankdrücken.

 

[Knuckles]

So ich melde mich auch mal wieder .
Eigentlich wollte ich Crunches mit Gewichten versuchen, bis mir von einem Freund der Bruder erklärt hat, das man die Crunches zunächst auch anders effektiver machen kann, durch die Haltung der Arme und der angewinkelten Beine.

Seinen Tipp nun gefolgt haben ich es die letzten Wochen mal ausprobiert und war überascht, wieviel anstrengender dies ist. Scheinbar habe ich etwas falsch gemacht.
Nagut, hier seht ihr mal das resultat aus dem ^^. (siehe pics).

Ich mache momentan 8*120 Crunches alle 2 Tage. Klingt viel ich weiß aber funktioniert sehr gut. Mir wurde geraten ich solle etwas für die Seitenbauch Muskeln tun aber da sollte ich vll. nochmal fragen was genau ich da machen soll. .

Btw: Ich habe gelesen das Zucker und besonders auch alkohol dem Training sehr entgegenwirken, wie stark ist das jetzt? Muss ich mir sorgen machen, wenn ich am Wochenende 1-3 Bier trinke und auch ab und zu mal Kekse oder so futter?. Ich esse pro Tag zum Beispiel immer gern irgentetwas mit Honig dazu, sollte ich das abstellen? .

 

[ReLaX]

Wenn man alleine trainiert, sollte man schon jemanden fragen, der auch nach mehreren
Jahren Training aussieht.

Gibt auch Leute, bei denen der Aufbau nicht so recht klappt, also müssen die ja nicht immer so aussehen .
Als Anfänger Leute fragen, die ordentlich trainieren oder eben Trainer.

 

[kilinator]

So ich melde mich auch mal wieder .
Eigentlich wollte ich Crunches mit Gewichten versuchen, bis mir von einem Freund der Bruder erklärt hat, das man die Crunches zunächst auch anders effektiver machen kann, durch die Haltung der Arme und der angewinkelten Beine.

Du willst jetzt aber nicht sagen, dass du crunches mit gestreckten beinen gemacht hast?

 

[Shadow315]

Gibt auch Leute, bei denen der Aufbau nicht so recht klappt, also müssen die ja nicht immer so aussehen .
Als Anfänger Leute fragen, die ordentlich trainieren oder eben Trainer.

Ja natürlich - nur meinte ich, im Zweifelsfalle sich jemanden suchen, der auch
wirklich nach 24/7 Studio aussieht.

Wichtig beim Trainingspartner:
Er sollte auch selbst abschätzen können, wann und wieviel er eingreift um die
Übung nicht selbst negativ zu beeinflussen.

 

[U2k]

So ich melde mich auch mal wieder .
Eigentlich wollte ich Crunches mit Gewichten versuchen, bis mir von einem Freund der Bruder erklärt hat, das man die Crunches zunächst auch anders effektiver machen kann, durch die Haltung der Arme und der angewinkelten Beine.

Seinen Tipp nun gefolgt haben ich es die letzten Wochen mal ausprobiert und war überascht, wieviel anstrengender dies ist. Scheinbar habe ich etwas falsch gemacht.
Nagut, hier seht ihr mal das resultat aus dem ^^. (siehe pics).

Ich mache momentan 8*120 Crunches alle 2 Tage. Klingt viel ich weiß aber funktioniert sehr gut. Mir wurde geraten ich solle etwas für die Seitenbauch Muskeln tun aber da sollte ich vll. nochmal fragen was genau ich da machen soll. .

Btw: Ich habe gelesen das Zucker und besonders auch alkohol dem Training sehr entgegenwirken, wie stark ist das jetzt? Muss ich mir sorgen machen, wenn ich am Wochenende 1-3 Bier trinke und auch ab und zu mal Kekse oder so futter?. Ich esse pro Tag zum Beispiel immer gern irgentetwas mit Honig dazu, sollte ich das abstellen? .

8*120 crunches... sorry find ich scheiße ;D

hau gewicht drauf wenn dus mit bein-anwinkeln ned hin bekommst vorher platt zu sein...
resultat sieht man bei deinem bauch nicht - man sieht nur dass da potential da ist das vergeudet wird (wenn man dem glauben schenkt, dass du jetzt schon ne weile so trainierst)

also mit 8*120 alle 2 tage bekommste meiner meinung nach mehr volumen mit elvital von loreal aufgebaut...

warum ned normale sätze 3x 12
wenns garned anders geht häng dich negativ und hau dir ne hantelscheibe vor die brust...