Der Fitness - Thread
- Thread starter Jörg
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- Jul 25, 2004
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Zu weit sollst auch nicht runter 
bis du nen rechten winkel hast mitn schienbein und dem oberschenkel reichts vollkommen. und halt den rücken schön grad. kein bockel machen. brust raus. kopf mit der wirbelsäule in einer linie
Jörg: fang blos mit kleinen gewichten an! hier gilt : ausführung lernen.. dabei kannst dir schaden zufügen
bis du nen rechten winkel hast mitn schienbein und dem oberschenkel reichts vollkommen. und halt den rücken schön grad. kein bockel machen. brust raus. kopf mit der wirbelsäule in einer linieJörg: fang blos mit kleinen gewichten an! hier gilt : ausführung lernen.. dabei kannst dir schaden zufügen
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- Jul 28, 2001
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Kniebeugen sind ne Hammer-Übung für den Bauch. Ich würde nur nicht zu viel machen, sonst könnte leichte Übelkeit eintreten 
Also von HST würde ich abraten. Hab meinen HST Zyklus vor 3 Wochen beendet und dabei meine vordere Rotatorenmanschette zerschossen. Hab heute noch immer schlimme Schmerzen.
Also da ist höchste Vorsicht angebracht, vor allem was die Schultern angeht!
Lat-Ziehen halte ich für ne gute Übung. Hab ohne Kreuzheben und mit Lat-ziehen und LH-Rudern ne halbwegs passable V-Form aufgebaut.
@wherezone: Man geht auch nicht so weit runter, nachdem die Oberschenkel parallel zum Boden sind gehts wieder rauf
Also von HST würde ich abraten. Hab meinen HST Zyklus vor 3 Wochen beendet und dabei meine vordere Rotatorenmanschette zerschossen. Hab heute noch immer schlimme Schmerzen.
Also da ist höchste Vorsicht angebracht, vor allem was die Schultern angeht!
Lat-Ziehen halte ich für ne gute Übung. Hab ohne Kreuzheben und mit Lat-ziehen und LH-Rudern ne halbwegs passable V-Form aufgebaut.
@wherezone: Man geht auch nicht so weit runter, nachdem die Oberschenkel parallel zum Boden sind gehts wieder rauf
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- Jun 6, 2002
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warum hat mir das keiner früher gesagt mit den kniebeugen,dass die gut fürn bauch sind
naja,ich hab ja net viel gewicht,vielleicht 50-60 kilo,hab im fitness center damals auch welche gemacht,weiss aber net mit wieviel kilo...
€: macht fette radtouren,mim mountain-bike,aber net flachlandetappen,ich wohne in der vilkaneifel,hier sind riesen höhenunterschiede zu beweltigen,und ich liebe es einfach mich auszupowern auf 40km mim mountain-bike...
es bringt viel,kondition,körperspannung,gut fürn rücken,besonders untere regionen,und natürlich für die beine...
kanns nur empfehlen...
naja,ich hab ja net viel gewicht,vielleicht 50-60 kilo,hab im fitness center damals auch welche gemacht,weiss aber net mit wieviel kilo...
€: macht fette radtouren,mim mountain-bike,aber net flachlandetappen,ich wohne in der vilkaneifel,hier sind riesen höhenunterschiede zu beweltigen,und ich liebe es einfach mich auszupowern auf 40km mim mountain-bike...
es bringt viel,kondition,körperspannung,gut fürn rücken,besonders untere regionen,und natürlich für die beine...
kanns nur empfehlen...
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- Jul 25, 2004
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baboon; wie war denn dein TP?? vielleicht kams zu disballanzen zwischen den pull/push teilen der schulter. ich wurd auch schon gewarnt, als ich paar leuten meinen ersten TP vorstellte. Könnt auch von der Ausführung kommen. Gibt schon einige übungen wo man die schultergelenke unsinnig belastet. hast evlt auch mit schwung gearbeitet? HST is vom prinzip her eigentlich ganz gut. glaub ehrlich gesagt kaum, dass man von proggys probs bekommt. eher von falscher ausführung. Des hät dir auch beim normalen volumen training passieren können :-p Ich denk mal die häufigkeit des trainings spielt da auch ne rolle. wenn du deine schulter sagen wir 1 mal in der woche 'falsch' belastest merkstes nicht aber bei 3 mal.. vielleicht war sie einfahc zu platt
geeigneter TP sehe so aus (GK geeignet für 3x wöchentliches HST):
BD
LH-Rudern
Dips (wer bock drauf hat)
KH/KB (wechselt sich ab von TE zu TE)
zusätzliche isos oder schulterübungen kannst weglassen.-
geeigneter TP sehe so aus (GK geeignet für 3x wöchentliches HST):
BD
LH-Rudern
Dips (wer bock drauf hat)
KH/KB (wechselt sich ab von TE zu TE)
zusätzliche isos oder schulterübungen kannst weglassen.-
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- Jul 28, 2001
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Mein Plan hat für jede Muskelgruppe ein Übung beinhaltet. Einzige MGK war Bankdrücken, ansonsten noch 13 andere Übungen.
Falsche Ausführung kanns nicht sein, da ich die selben Schulterübungen schon immer so ausgeführt habe. Bei vielen kommt es bei HST zu Schulter bzw Gelenkproblemen, da die Intensität einfach zu hoch ist, besonders in den 5er Wochen. Da gibts auch Erfahrene HST´ler die immerwieder dran scheitern, sie variieren dann halt einfach mit der Intensität und gut ist.
Falsche Ausführung kanns nicht sein, da ich die selben Schulterübungen schon immer so ausgeführt habe. Bei vielen kommt es bei HST zu Schulter bzw Gelenkproblemen, da die Intensität einfach zu hoch ist, besonders in den 5er Wochen. Da gibts auch Erfahrene HST´ler die immerwieder dran scheitern, sie variieren dann halt einfach mit der Intensität und gut ist.
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- Nov 1, 2001
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fals es wen interessiert 
T 1
Brust (KH SBD, FL BD, Butterfly, 3sätze pro übung)
trizeps (wie überzüge einfach fürn trizeps)
T 2
Beine (Beinpresse, Beinstrecker, beincurls liegend)
T 3
Rücken (latzug eng, LH rudern)
Bizeps (LH curls)
am schluss noch 2 übungen für die unterarme das sie tot sind *g
bauch bei jedem training
man merkt selber wie lange man zum regenerieren braucht mit der zeit.
deswegen habe ich das nicht in tage aufgeschrieben sondern in trainingseinheiten
T 1
Brust (KH SBD, FL BD, Butterfly, 3sätze pro übung)
trizeps (wie überzüge einfach fürn trizeps)
T 2
Beine (Beinpresse, Beinstrecker, beincurls liegend)
T 3
Rücken (latzug eng, LH rudern)
Bizeps (LH curls)
am schluss noch 2 übungen für die unterarme das sie tot sind *g
bauch bei jedem training
man merkt selber wie lange man zum regenerieren braucht mit der zeit.
deswegen habe ich das nicht in tage aufgeschrieben sondern in trainingseinheiten
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- Aug 6, 2001
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Kann dir da leider nicht komplett zustimmen. Laufen ist ein Konditionssport (hauptsächlich zumindest, damit bauste nicht besonders auf), jedoch wird beim biken schon einiges an Muskelmasse aufgebaut. Schau dir mal sämtliche Radsportler an, die sehen zwar unterum nicht dick aus, weil die alle gut trainiert sind, aber wenn du sie neben einem normalen Menschen stehen siehst, merkst du, dass die wesentlich muskulösere Beine haben.
Dass Laufen anstrengender ist als Biken kann ich auch nicht befürworten. Beim Biken kann man sich, ebenfalls wie beim laufen, richtig auspowern. Wenn man will! Ein Marathonläufer verbaucht (laut infoline.at ) zwischen 2.500 und 5.000 Kcal pro Lauf. Ob dieser Wert auch auf Extremmarathon (Olympiade) zutrifft, weis ich nicht. Lass mich da gern belehren, denke aber nicht, dass dort die 7.000 - 8.000 Kcal der Tour der France Etappen übertroffen werden.
Ich würde nicht pauschal sagen, dass Laufen wirksamer als biken ist, kommt bei jedem drauf an, wie er sich beim Laufen bzw. beim Biken selber in den Arsch tritt. Ich für meinen Teil kann mich beim Biken viel mehr reinhängen und vorallem auch länger fahren. Deswegen sollt Jörg einfach mal schauen, was ihm mehr gefällt und ihn mehr anstrengt.
BC
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okay, habe mit kh kurzhanteln gemeint ^^
kniebeugen mache ich keine weil ich ungerne auf ne beinübung verzichten würde (wenn ich keine erfolge mehr habe werde ich aber sicher reinnehmen) und wenn ich sie jetzt reinnehme finde ich das zuviel
kniebeugen mache ich keine weil ich ungerne auf ne beinübung verzichten würde (wenn ich keine erfolge mehr habe werde ich aber sicher reinnehmen) und wenn ich sie jetzt reinnehme finde ich das zuviel
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- Jun 6, 2002
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naja,biken is ja net nur radeln gemeint,ich fahre 40km durch die natur,in der vulkaneifel,dh höhenunterschiede des wahnsinns
naja,hab zumindest bein mäßig einiges durch biken dazu bekommen,und ich finds einfach besser und gelenkschonender als laufen,und interessanter...
laufen is gäähn
naja,hab zumindest bein mäßig einiges durch biken dazu bekommen,und ich finds einfach besser und gelenkschonender als laufen,und interessanter...
laufen is gäähn
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- Jul 30, 2001
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Original geschrieben von pure30cm
kniebeugen mache ich keine weil ich ungerne auf ne beinübung verzichten würde (wenn ich keine erfolge mehr habe werde ich aber sicher reinnehmen) und wenn ich sie jetzt reinnehme finde ich das zuviel
was für andere Übung machste denn?
Kniebeugen is eigentlcih die aller wichtigste Übung neben Bankdrücken - sind beides Übungen mit den meisten Masseaufbau
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BC, du hast nicht ganz verstanden wie ich das meine schätz ich.
Natürlich bekommst du beim biken eine ordentliche beinmuskulatur, das versteht sich doch von selber oder? Allerdings trifft das beim laufen genauso zu. Der unterschied ist jedoch, dass beim laufen der ganze körper in begwegung ist sozusagen und man das eigene gewicht dabei auch noch tragen muss. Damit ist die belastung viel höher als beim radfahren, wo du vergleichsmäßig "bequem" auf deinem sattel sitzt und wo nur die beine arbeiten.
Wenn wir nun eine, sagen wir mal 50km lange, gerade strecke ohne höhenunterschiede hernehmen, welche wir einen läufer ablaufen und einen biker abfahren lassen, dann wird dabei immer rauskommen dass der läufer mehr kalorien verbrannt hat (wenn wir das als maßstab nehmen).
Wenn du nun sachen wie steigungen usw. dazunimmst, dann wirds natürlich enger, da ich von mir selber weiß dass bergauf fahren schon bei einer kleinen steigung derb an der kraft zieht, was ich beim laufen nicht soo stark merke gleich.
Ach und ein marathon hat 42 km oder? Und eine durchschnittliche etappe der tour de france hat zwischen 150 und 200 km, also bitte zieh da keine vergleiche, weil das is mehr als unsinnig.
Natürlich bekommst du beim biken eine ordentliche beinmuskulatur, das versteht sich doch von selber oder? Allerdings trifft das beim laufen genauso zu. Der unterschied ist jedoch, dass beim laufen der ganze körper in begwegung ist sozusagen und man das eigene gewicht dabei auch noch tragen muss. Damit ist die belastung viel höher als beim radfahren, wo du vergleichsmäßig "bequem" auf deinem sattel sitzt und wo nur die beine arbeiten.
Wenn wir nun eine, sagen wir mal 50km lange, gerade strecke ohne höhenunterschiede hernehmen, welche wir einen läufer ablaufen und einen biker abfahren lassen, dann wird dabei immer rauskommen dass der läufer mehr kalorien verbrannt hat (wenn wir das als maßstab nehmen).
Wenn du nun sachen wie steigungen usw. dazunimmst, dann wirds natürlich enger, da ich von mir selber weiß dass bergauf fahren schon bei einer kleinen steigung derb an der kraft zieht, was ich beim laufen nicht soo stark merke gleich.
Ach und ein marathon hat 42 km oder? Und eine durchschnittliche etappe der tour de france hat zwischen 150 und 200 km, also bitte zieh da keine vergleiche, weil das is mehr als unsinnig.
