Der Fitness - Thread
- Thread starter Jörg
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- Nov 30, 2003
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hehe^^ kommt drauf an, ich hoff mal der hans weiß wovon er spricht^^.... auf ernährung acht ich mal in meinem jugendlichen leichtsinn nicht...!
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- Jul 30, 2001
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Studio is sowieso shit un Geräte für den Anfang sowieso, weil du da nit ma richtig die Technik lernst ... und Trainer braucht man eigentlich auch nit wirklcih ...
du sollst die Hantel auch nit auf deinen Brustkorb drauflegen
dann kansnt auch glei aufhören zu trainieren
@Jürgen
wie liefs bei dir eigentlcih? wieviel wiegste jetz weniger? ^^
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- Nov 30, 2003
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Original geschrieben von WhereZone
Studio is sowieso shit un Geräte für den Anfang sowieso, weil du da nit ma richtig die Technik lernst ... und Trainer braucht man eigentlich auch nit wirklcih ...
du sollst die Hantel auch nit auf deinen Brustkorb drauflegen
dann kansnt auch glei aufhören zu trainieren
@Jürgen
wie liefs bei dir eigentlcih? wieviel wiegste jetz weniger? ^^
hm, sehr optimistisch, thx erstmal^^ hilft mir wenig, egal, ...
schau mal:
ohne trainer der dir sagt wie man was richtig macht, kannst es vergessen....
sicher gibts leute die des studieren, oder die jahre im internet sich damit beschäftigen, die brauchen mal keinen der denen sagt, wo man fehler machen kann,...ich gehör jedoch nicht zu den leuten...!
ernährung ist für krassen muskelaufbau, hartem training wichtig, aber für so hobby fitnes leute wie mich eher zweitrangig...
und du meinst, sutio is shit, ich mein, ich hab kein geld********r, btw find des geld selten auf der straße
deswegn kann ich mir die fetten geräte nich leisten, und die sind mal echt hilfreich, du oberprofi... pf^^- Joined
- Jul 30, 2001
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Original geschrieben von SilverBlade
hm, sehr optimistisch, thx erstmal^^ hilft mir wenig, egal, ...
schau mal:
ohne trainer der dir sagt wie man was richtig macht, kannst es vergessen....
sicher gibts leute die des studieren, oder die jahre im internet sich damit beschäftigen, die brauchen mal keinen der denen sagt, wo man fehler machen kann,...ich gehör jedoch nicht zu den leuten...!
ernährung ist für krassen muskelaufbau, hartem training wichtig, aber für so hobby fitnes leute wie mich eher zweitrangig...
und du meinst, sutio is shit, ich mein, ich hab kein geld********r, btw find des geld selten auf der straße
du widersprichst dir grad³
Wenn du dir nen anständiges Buch kaufst, haste schonma das A und O worums bei dem Sport überhaupt geht.
das, was dir nen Trainer höchstens noch beibringen kann is die Technik, aber wenn du an Maschinen trainierst, lernste sowieso nix an Technik, weil die Maschinen imemr nur eine Bewegungsrichtung zulassen und du die Gewichte/Hantel z.b. nie schief hälst oder so.
Ernährung is fast genau so wichtig wie das Training selbst, auch für Hobby-Leute wie dich, sonst brauchst das gar nit machen, wenn du nix erreichen willst.
und in nem Studio kommst du zig ma teurer als wenn du dir ne anständige Hantelbank, ne Langhantel, 2 Kurzhanteln und paar gewichte kaufst.
Ich habe bisher noch keinen Cent in die Geräte gesteckt, weil mein Onkel noch in unserem Keller ne alte DDR-Bank hatte, die ich aufgebaut hatte .... so ne Bank bekommste für 20 Euro lol
Ich kann zwar auf der klapprigen DDR-Bank nit viele Gewichte drauf tun (hab insgesamt eh nur 55 kg da), aber für den Anfang brauchste auch keine 72384 € teure Hantelbank, die 7289794 kg aushalten kann, weil du die Gewichte eh noch nit gebacken bekommst.
Original geschrieben von Jörg
keinen schimmer,hab mich weder vorher noch nachher gewogen...
udn wie schaut deien Speckschicht aus? ^^
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- Jul 28, 2001
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silverblade:
1. im internet informieren is a) gut und b) gehts schnell, also zick ned rum und machs einfach. Man bekommt ziemlich schnell ein gefühl dafür ob man was falsch macht oder nicht, das merkt man.
2. Ernährung ist SEHR SEHR wichtig, wenn du dein aussehen aufbessern willst, kommst du um richtige ernährung sowieso nicht herum, weil sonst ned viel passieren wird, egal was du tust.
3. fitnesscenter is ehrlich gesagt nicht mehr wirklich kostspielig. Ein freund von mir hat eine monatskarte die 20 € kostet und dort gibts massig geräte und er kann alle immer benutzen. Natürlich is ned jedes center so billig und bei dem preis denkt man dass es da qualitative mängel gibt, aber laut freund is das sehr ordentlich dort. Aber als anfänger isses wie schon erwähnt besser, wenn du erstmal mit hanteln arbeitest und nicht gleich mit geräten.
1. im internet informieren is a) gut und b) gehts schnell, also zick ned rum und machs einfach. Man bekommt ziemlich schnell ein gefühl dafür ob man was falsch macht oder nicht, das merkt man.
2. Ernährung ist SEHR SEHR wichtig, wenn du dein aussehen aufbessern willst, kommst du um richtige ernährung sowieso nicht herum, weil sonst ned viel passieren wird, egal was du tust.
3. fitnesscenter is ehrlich gesagt nicht mehr wirklich kostspielig. Ein freund von mir hat eine monatskarte die 20 € kostet und dort gibts massig geräte und er kann alle immer benutzen. Natürlich is ned jedes center so billig und bei dem preis denkt man dass es da qualitative mängel gibt, aber laut freund is das sehr ordentlich dort. Aber als anfänger isses wie schon erwähnt besser, wenn du erstmal mit hanteln arbeitest und nicht gleich mit geräten.
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- Aug 6, 2001
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Ähm, ich finds genau andersrum besser. Zuerstmal 2-3 Monate an den Geräten Trainiern. An den Geräten kannst du nix falsch machen und somit schnell Gewicht steigern. Dann wenn du den Bewegungsablauf drauf hast, kannst ja zu den Hanteln übergehen. Wenn du etwas falsch machst, merk ich es meistens, wenn die Üben nicht oder zu sehr wirkt.
BC
BC
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- Nov 30, 2003
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nett. danke, ich zick nich,,,....
bei ernährung bin ich mir bisschen unsicher, wenn ich muskelaufbau trainiere, dann brauch ich doch bisschen mehr eiweise usw. oder? (also mehr fleisch und mehr nudeln essen, oder was empfiehlt ihr als nahrungsergänzung?)
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- Jul 25, 2004
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cool ein fitnessthread.
Ich mach bodybuilding(16 monate erst). hab erst im studio trainiert nun zuhause. hab bank, Langhantel, scheiben, klimmzugstange(selbsgebaut) und mehr braucht man nicht..
btw ironsport.de lol wusst garnet das das hier ma einer kennt.. ich bin da auch angemeldet..
hab 20 kg zugenommen in der Zeit.. anfangs wog ich 58kg (LOL) nun 79kg ..
derzeitiges trainingsprog: HST. Hab davor mal HIT versucht, hat ich aber kein bock mehr drauf^^ (hat hier überhaupt wer ahnung davon?)
btw huhu kili o_0
Ich mach bodybuilding(16 monate erst). hab erst im studio trainiert nun zuhause. hab bank, Langhantel, scheiben, klimmzugstange(selbsgebaut) und mehr braucht man nicht..
btw ironsport.de lol wusst garnet das das hier ma einer kennt.. ich bin da auch angemeldet..
hab 20 kg zugenommen in der Zeit.. anfangs wog ich 58kg (LOL) nun 79kg ..
derzeitiges trainingsprog: HST. Hab davor mal HIT versucht, hat ich aber kein bock mehr drauf^^ (hat hier überhaupt wer ahnung davon?)
btw huhu kili o_0
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- Jul 25, 2004
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silver :
Ich geb dir mal ein beisp. ich verbrauch ca.1800 kcal grundbedarf hab nen gesamtbedarf von 2800 und nehm ca 3100 zu mir.
um gut aufzubauen rbauchst nen kcal überschuss von 300-500kcal.. das reicht schon.
zum eiweiss: 1,5g pro körperkilo würd ich mindestens zu mir nehmen am tag verteilt.. kannst dir ja ausrechnen wieviel das bei deinem gewicht is. kannst auch mit 2g pro körperkilo machn.
das nehm ich zb zu mir :
400-500g KH(kohlehydrate)
200g EW(eiweiss)
50g fett
so sieht ungefährt mein 'ernährungsplan' aus (6 mahlzeiten):
-kh shacke aus 100 g haferflocken, 200 ml milch und 100g bananen
dann
-125g reis mit 130g thunfisch in wasser
dann
-160g nudeln und 100g putenwurst
dann
-noch 1 kh shacke aus 100 g haferflocken, 200 ml milch und 100g bananen
dann
-500g magerquark
natürlich ess ich nich jeden tag das gleiche.. abe rnurmal als beispiel ums anschaulich zu machen, auf welches fressen man sich beziehen soll.
btw magerquark (500g packung) hat 60g eiweiss, also ne menge! da weisst ja jetzt schonma was du mit freude essen kannst
Ich geb dir mal ein beisp. ich verbrauch ca.1800 kcal grundbedarf hab nen gesamtbedarf von 2800 und nehm ca 3100 zu mir.
um gut aufzubauen rbauchst nen kcal überschuss von 300-500kcal.. das reicht schon.
zum eiweiss: 1,5g pro körperkilo würd ich mindestens zu mir nehmen am tag verteilt.. kannst dir ja ausrechnen wieviel das bei deinem gewicht is. kannst auch mit 2g pro körperkilo machn.
das nehm ich zb zu mir :
400-500g KH(kohlehydrate)
200g EW(eiweiss)
50g fett
so sieht ungefährt mein 'ernährungsplan' aus (6 mahlzeiten):
-kh shacke aus 100 g haferflocken, 200 ml milch und 100g bananen
dann
-125g reis mit 130g thunfisch in wasser
dann
-160g nudeln und 100g putenwurst
dann
-noch 1 kh shacke aus 100 g haferflocken, 200 ml milch und 100g bananen
dann
-500g magerquark
natürlich ess ich nich jeden tag das gleiche.. abe rnurmal als beispiel ums anschaulich zu machen, auf welches fressen man sich beziehen soll.
btw magerquark (500g packung) hat 60g eiweiss, also ne menge! da weisst ja jetzt schonma was du mit freude essen kannst
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- Jul 28, 2001
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dachte du hast schon n account hier pat ^^
Von HST steht selbst auf ironsport nix, kannst ja mal erklären ^^. HIT kenn ich schon, aber ich habs auch ned lang gemacht. Mir reichts schon wenn ich normal trainier, jogge, HIIT mache und radfahre.
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- Nov 30, 2003
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also kurz: mehr kohlenhydrate/eiweiß zu sich nehmen punkt. ^^
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- Jul 25, 2004
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kili; ´Jo hab pwd irgendwie verschlampt und hatte kein Bock mir des per Mail senden zu lassen.. wuus du gehst ins gym?? hast ma bb gemacht?
Ich speziel mach den HST Cluster Style, weil ich den einfach besser find (theoretisch allerdings, probiert hab ich normales HST noch nich)
HST (Hypertrophy Specific Training)(clusterstyle) ist eigentlich nix anderes, als die verrichtete Arbeit beim Training ständig zu erhöhen . Vorausgesetzt man macht ne 2 wöchige strategische dekondi (heisst nix anderes, als eine 2 wöchige Pause um dem Muskel den Anschein zu geben, dass er auf den gewöhnten Druck des Trainings keinen Widerstand mehr geben soll).
Man beginnt eigentlich mit sehr leichtem Gewicht (dabei gilt 60% der maximalen Wiederholung bzw. das Gewicht, welches man einmal bewältigen kann), ner Wiederholungszahl von sagen wir 30 Wiederholungen pro Übung und steigert je Trainingseinheit sagen wir um 2 Wiederholungen und um 2,5kg(5%) oder evtl. auch mehr. Die Wiederholungen aber werden irgendwann zu hoch und man 'Clustert' die Wh's in Cluster (kannst auch Sätze sagen, man hört in dem System aber ungern das Wort 'Satz', weil man nicht planen kann wann man wieviel Sätze macht).
Man erhöht also das Volumen und das Gewicht. Durch die 2 wöchige Pause zu Beginn reagiert der Körper bereits bei leichtem Gewicht, weil er ja keinen Wiederstand mehr gewohnt ist und ist eigentlich bei richtiger Ausführen den ganzen Zyklus lang am wachsen.
So ein Zyklus sollte 5-6 Wochen dauern. Man trainiert OHNE MUSKELVERSAGEN! (ansonsten zuviel Belastung für das ZNS(Zentrale Nervensystem) ) 3 mal die Woche in einem Ganzkörperprogramm (wer in nem Split trainiert kann auch 4-6 mal die Woche trainieren). Dabei sollte man sich auf Grundübungen festlegen (Bankdrücken,Kreuzheben,Kniebeugen,Dips,LH-Rudern, klimmzüge). Zuviele Übungen bzw. zuviele Isolationsübungen sind einfach Zeitverschwendung oder Sache des Egos.
Info am Rande : man sollte eigentlich nicht zuu lang trainieren. eine Stunde reicht völlig aus. Sollte man jedoch muskelkatabolismus anstreben, nur zu und trainiert 2 stunden
(irgendwann ist der Glykogenspeicher leer und der Körper beginnt Muskeln abzubauen)
So. Das war ma eine kleine Zusammenfassung vom HST Cluster. Ich empfehle diesen Link: http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=6&post=25.htm
Da kann man alles über jede Art von HST nachlesen... wer Interesse hat an BB: ist echt Informativ.
wherezone; obs nun hochqualitatives EW ist, weiß ich auch nicht, hab mich da noch nicht so mit auseinander gesetzt.
Ein Ei hat nur ca.7g Eiweiß. Da ess ich morgens lieber 2 Brote mit ner Packung Putenbrust da hab ich gleich 22g ew :P
Eier ess ich schon hinundwieder. Ich empfehls aber nicht roh.. ist eigentlich son bb Mythos das rohe Eier dir DIE power geben.. Dabei gibt's Salmonellengefahr und rohe Eier sind schwer verdaulich :smokin
Bei Kohlehydraten beachte ich allerdings schon, welche ich wann esse. Direkt nach dem Training nur kh's die schnell aufzunehmen sind.
Ich speziel mach den HST Cluster Style, weil ich den einfach besser find (theoretisch allerdings, probiert hab ich normales HST noch nich)
HST (Hypertrophy Specific Training)(clusterstyle) ist eigentlich nix anderes, als die verrichtete Arbeit beim Training ständig zu erhöhen . Vorausgesetzt man macht ne 2 wöchige strategische dekondi (heisst nix anderes, als eine 2 wöchige Pause um dem Muskel den Anschein zu geben, dass er auf den gewöhnten Druck des Trainings keinen Widerstand mehr geben soll).
Man beginnt eigentlich mit sehr leichtem Gewicht (dabei gilt 60% der maximalen Wiederholung bzw. das Gewicht, welches man einmal bewältigen kann), ner Wiederholungszahl von sagen wir 30 Wiederholungen pro Übung und steigert je Trainingseinheit sagen wir um 2 Wiederholungen und um 2,5kg(5%) oder evtl. auch mehr. Die Wiederholungen aber werden irgendwann zu hoch und man 'Clustert' die Wh's in Cluster (kannst auch Sätze sagen, man hört in dem System aber ungern das Wort 'Satz', weil man nicht planen kann wann man wieviel Sätze macht).
Man erhöht also das Volumen und das Gewicht. Durch die 2 wöchige Pause zu Beginn reagiert der Körper bereits bei leichtem Gewicht, weil er ja keinen Wiederstand mehr gewohnt ist und ist eigentlich bei richtiger Ausführen den ganzen Zyklus lang am wachsen.
So ein Zyklus sollte 5-6 Wochen dauern. Man trainiert OHNE MUSKELVERSAGEN! (ansonsten zuviel Belastung für das ZNS(Zentrale Nervensystem) ) 3 mal die Woche in einem Ganzkörperprogramm (wer in nem Split trainiert kann auch 4-6 mal die Woche trainieren). Dabei sollte man sich auf Grundübungen festlegen (Bankdrücken,Kreuzheben,Kniebeugen,Dips,LH-Rudern, klimmzüge). Zuviele Übungen bzw. zuviele Isolationsübungen sind einfach Zeitverschwendung oder Sache des Egos.
Info am Rande : man sollte eigentlich nicht zuu lang trainieren. eine Stunde reicht völlig aus. Sollte man jedoch muskelkatabolismus anstreben, nur zu und trainiert 2 stunden
(irgendwann ist der Glykogenspeicher leer und der Körper beginnt Muskeln abzubauen)
So. Das war ma eine kleine Zusammenfassung vom HST Cluster. Ich empfehle diesen Link: http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=6&post=25.htm
Da kann man alles über jede Art von HST nachlesen... wer Interesse hat an BB: ist echt Informativ.
wherezone; obs nun hochqualitatives EW ist, weiß ich auch nicht, hab mich da noch nicht so mit auseinander gesetzt.
Ein Ei hat nur ca.7g Eiweiß. Da ess ich morgens lieber 2 Brote mit ner Packung Putenbrust da hab ich gleich 22g ew :P
Eier ess ich schon hinundwieder. Ich empfehls aber nicht roh.. ist eigentlich son bb Mythos das rohe Eier dir DIE power geben.. Dabei gibt's Salmonellengefahr und rohe Eier sind schwer verdaulich :smokin
Bei Kohlehydraten beachte ich allerdings schon, welche ich wann esse. Direkt nach dem Training nur kh's die schnell aufzunehmen sind.
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- Jul 25, 2004
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am geilsten sind Klimmzüge. hab damit geile erfahrungen gemacht
ansonsten : kreuzheben, rudern (von latziehen halt ich nix) und habs hier auch schon gelesen, teilweise genetisch bedingt.
btw hab hier viel von crunches usw gelesen. Macht mal schwere Kneibeugen 1 mal in der Woche da könnt ihr euch das Bauchtraining sparen :P
vorasugesetzt ihr habt ne langhantel und ne menge gewicht -_+
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- Jul 30, 2001
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mhh ... Qualität is aber besser als QUantität ^^
also was nützt dir viel Eiweiss, wenns nit so hochwertig is? naja egal =)
wieviel Gewicht benutzt denn für Kniebeugen? ich msus erstma langsam rein kommen, hab gestern mit 36 kg gemacht, weil das schon anstrengt und ich sowieso bissl Problem mit Knien hab ...
also was nützt dir viel Eiweiss, wenns nit so hochwertig is? naja egal =)
wieviel Gewicht benutzt denn für Kniebeugen? ich msus erstma langsam rein kommen, hab gestern mit 36 kg gemacht, weil das schon anstrengt und ich sowieso bissl Problem mit Knien hab ...
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- Jul 25, 2004
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Ich mach 80Kg kniebeugen
Jo machs lieber ganz langsam. achte dabei das du nicht mit den Knien wackselst, vorallem nicht nach innen drückst in der aufwärtsbewegung. und die knie sollten auch nicht über die zehenspitzen hinauszeigen. Tipp: steh etwas breitbeiniger und geh immer bis ganz nach unten das zieht schön im arsch
Außer Kniebeugen rbauchst du eigentlich keine anderen bein/bauchübungen.
der bauch dient als Stützmuskel und wird auch gut belastet dabei.
Jo machs lieber ganz langsam. achte dabei das du nicht mit den Knien wackselst, vorallem nicht nach innen drückst in der aufwärtsbewegung. und die knie sollten auch nicht über die zehenspitzen hinauszeigen. Tipp: steh etwas breitbeiniger und geh immer bis ganz nach unten das zieht schön im arsch
Außer Kniebeugen rbauchst du eigentlich keine anderen bein/bauchübungen.
der bauch dient als Stützmuskel und wird auch gut belastet dabei.
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- Jul 30, 2001
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mitm Bauch, das wusst ich ehrlcih gesagt noch nit ganz, thx =)
aber dasses Rücken un Arsch un trainiert, is klar ^^
aber wie meinst das, die Knie nit über Zehenspitzen? also wnen man jetz ganz runter geht, so dass man fast schon mit dem Arsch die Fersen berührt ^^ gehen die KNie aber shcon über die Zehenspitzen raus ...
aber dasses Rücken un Arsch un trainiert, is klar ^^
aber wie meinst das, die Knie nit über Zehenspitzen? also wnen man jetz ganz runter geht, so dass man fast schon mit dem Arsch die Fersen berührt ^^ gehen die KNie aber shcon über die Zehenspitzen raus ...
