Eigentlich nicht, als ich anfing, wollte ich auch dass mir jemand einen plan aufstellt. Hab ihn dann aber selber gemacht und immer wieder verändert und verbessert. Eine große hilfe dabei war mir die page die...ich weiß ned mehr obs broad oder eh baboon war, auf jeden fall postete einer der beiden eine seite
http://www.exrx.net/Exercise.html . Dort kannst links auf "muscle map" klicken und du siehst n körper wo du auf die weiligen muskeln klicken kannst, welche dann erklärt werden, oder du gehst gleich auf "exercise map" wo du die übungen zu den muskeln bekommst wenn du draufklickst.
Mit der page kannst dir deinen eigenen plan zusammenstellen, die größe des planes musst du selber festlegen, nur du weißt was du bewältigen kannst und was nicht (ggf ausprobieren einfach). Aber 3 sätze solltest du schon machen, also 3 mal den ganzen plan durch hintereinander.
Kannst auch verschiedene pläne für verschiedene muskelgruppen an verschiedenen tagen machen, dadurch wird das ganze halt etwas komplexer dann.
Ob du cardio an tagen machen sollst an denen du auch trainierst...naja ich weiß nicht, ich habs nie getan, mir hat das eine immer gereicht =). Und immer pause zwischen den tagen, is wichtig wie oben schon erwähnt.
Ach ja, wegen situps/crunches, ich machte eine zeit lang 150 am tag und spürte nicht wirklich soviel, insofern... ^^
