Noch ein paar andere Werte wenn ich mich nicht völlig verausgeben will schaffe ich etwa 35 Ligestützen oder
100 sitabs woebi ich diese Übungen seit ich im Sportverein aufgehört habe nicht mehr mache bzw nicht regelmäßig.
Das Verhältnis klingt in meinen Augen etwas komisch. Ich persönlich schaffe mehr Liegestütze als Sit-Ups bzw. ca. gleich viele. Wie genau machst du deine Sit-Ups denn? Viele wuchten da fälschlicherweise den gesamten Oberkörper hoch, was totaler Quatsch ist, da Sit-Ups fast ein reines Bauchmuskulaturtraining darstellen sollen. Das heißt: Man sollte den Oberkörper lediglich mit Hilfe der Bauchmuskulatur hochziehen und auch nur damit wieder "abfangen". Wichtig ist hierbei wie bei nahezu allen anderen Übungen auch: Übung nicht zu schnell durchführen, da ansonsten der Schwung einen Teil der Belastung abnimmt.
Ich habe heute zum laufen nomale Nikes mit dünner Sohle die relativ Sportschumäßig aussehen aber nicht als extra als solche ausgeschrieben waren . kann ich die zum Üben benutzen bzw reicht das oder sollte ich mir spezielle L aufschue kA kaufen?
Laufschuhe sind schon zu empfehlen, auch wenn ich ehrlich gesagt auch keine habe. Mal schauen, wie lange das gut geht.
Knie-Probleme habe ich eigentlich nicht, aber werde mir wohl dennoch demnächst mal welche zulegen.
Oder sollte ich eventuell Barfuß laufen? Auf wiki stand das Barfuß bedeutend gelenkschohnender ist.
Allerdings kenne ich niemanden der damit Erfahrung hat.
Habe ich auch nicht, und wüsste auch nicht so richtig, wo man das anwenden könnte. Im Fitnessstudio wäre das ein bisschen unhygienisch, genauso wie auf der Tartanbahn. Auf dem steinigen und stacheligen Waldboden würde ich barfuß laufen auch nicht unbedingt empfehlen.
Sollte man wenn man auf so einen vergelichsweise ausdauerbetonten wettbewerb trainieren möchte gleichzeitig Kafttraining machen in erster Line die Muskeln am Torso oder ist das ehr negativ etc.
Torso = Oberkörper? Also normalerweise brauchst du für Ausdauerläufe lediglich Beinmuskulatur. Wenn dir also nach einem Kilometer schon die Beine weh tun, solltest du da eventuell mit etwas Training nachhelfen. (oder hast die falschen Schuhe an) Allerdings trainieren sich die Beine natürlich auch automatisch mit, je öfter man läuft.
Thema Hanteln: Wieviele KGs habt ihr drauf und welche Übungen macht ihr?
Langhantel Zweihand: bis 60kg inkl. Stange - Bankdrücken gerade und Schrägbank (hier mit etwas weniger Gewicht, ca. 50-55 kg inkl. Stange)
Kurzhantel Zweihand: ~30 kg inkl. Stange - Bizepstraining
2x Einhand-Hantel: ca. 10-12,5 kg pro Seite Schulterdrücken (Brust etwas mehr, aber mache ich eher selten mit Einhand-Hanteln)
1x Einhand-Hantel: 15 kg Schulterheben (kA ob das so heißt, Hantel geht im Liegen bis hinter den Kopf und wird dann wieder bis über den Oberkörper gehoben),
7-8 kg Bizepstraining einhändig
