Der Fitness - Thread

[kilinator]

Auf dips vorbereiten? Wenn du dein eigenes gewicht mit dips nicht drücken kannst, dann trainier den trizeps halt zuerst mit gewichten BIS du es kannst =). Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass du das nicht kannst...sogar ich konnte es von anfang an, und das soll was heißen, lol.

 

[Shadow315]

Dips richtig ausgeführt können schon relativ schwer sein. Zu Anfang hatte
ich da auch meine Probleme aber mit der Zeit kamen immer mehr WH zustande
bis ich endlich einen vernünftigen Durchlauf machen konnte.

Einfach dranbleiben.

 

[kilinator]

Dips sind imho viel leichter als zB liegestütze - und man führt sie auch leichter richtig aus als diese. Und spaß machen sie auch mehr =).

 

[U2k]

ich mach lieber liegestütze als dips^^

und ich find auch ned dass liegestütze schwerer sind... weil da hat man doch halt an armen und füßen so dass man 2fach fixiert wird... bei dips hat man nur einfache fixierung und wenn man neuling is schaukelt man noch anfangs etwas, was im fit-studio ziemlich blöd aussehen könnte, zeit kostet und somit auch energie - was heißt "weniger wiederholungen"...

aber ich finde dips und liegestütze in einem trainingsplan beide sinnvoll und halts selbst auch so dass ich beides in einem gk-tp mache...

 

[U2k]

Hey also ich hab mich jetzt mal an den Dips am Holm probiert und muss sagen, mir fällt die übung doch sehr sehr schwer ((

Daher meine frage wie kann man sich am besten darauf vorbereiten?

wenn du anfangs keine ordentlichen dips zustande bringst und dir die "peinlichkeit" im studio ersparen willst ans gerät zu gehen und ohne was zu machen wieder zum nächsten zu latschen, dann mach trizepstraining mit 2 kurzhanteln und versuch da deine gewichte zu steigern...

in vielen fit-studios gibts dann noch so trainingsmaschinen wo du wie an nem zockerstuhl sitzt mit 2 griffen links und rechts die du nach oben ziehen musst... wäre auch ne möglichkeit, aber mir liegt die freihantelvariante in dem fall auch wesentlich mehr.

ansonsten als home-bwe fällt mir halt nurnoch spontan liegestütze oder kh-übungen ein, sofern du 2 kh hast (was in den meisten haushalten doch der fall ist hoffe ich^^)... mach bei den liegestützen den griff mal ganz breit (soweit du kannst) und guck ma ob dir der trizeps schneller ermüdet als mit engerem griff...

 

[RhiNoTaNk]

Also ich geh ja regelmässig trainieren und trainiere auch meinen Trizeps,

Liegestüze sind eigentlich nich so das Problem... Werd mich aber nochmal an die dips wagen hab sie vor ner ganzen weile halt mal "probieren" wollen, da hatte ich aber auch schon ein bischen training hinter mir :/

€: hier mal mein Trainingsplan ( is erst neu gestern erst angefangen )

Tag1 Brust, Bizeps

Schrägbankdrücken 3x12-8Wdh
KH-Drücken flach 3x12-8Wdh
KH-Fliegend flach 3x12-8Wdh
KH-Fliegend schräg 3x12-8Wdh
Langhantelcurls 3x12-8Wdh
abw. Bizepsscurls 3x12-8Wdh
Bizepsscurls mit SZ 3x12-8Wdh
Kabelcurlsstehend 3x12-8Wdh


Tag2 Rücken, Trizeps

Latziehen zur Brust 4x12-8Wdh
Latziehen eng zur Brust 4x12-8Wdh
Oberkörper heben 3x12-8Wdh
Rudern an der Maschine 4x12-8Wdh
KH-Armstrecken 3x12-8Wdh
Armstrecken am Kabel 3x12-8Wdh
Armstrecken am Kabel ( anderer Griff ) 3x12-8Wdh

Tag3 Beine,Nacken,Schultern

KH-Schulterdrücken 3x12-8Wdh
KH-Seitenheben vorgebeugt 3x12-8Wdh
Schulter heben 3x12-8Wdh
Seitheben am Kabel 3x12-8Wdh
Beinpresse 3x12-8Wdh
Beinbeuger 3x12-8Wdh
Beinstrecker 3x12-8Wdh
Wadenpresse 3x12-8Wdh

Was haltet ihr davon?

Btw eine frage was is der unterschied zwischen Curls und Scurls?

Also ich weiss schon wie man es ausführt nur geht meine frage eher an die begrifflichkeit, da beides ja im endeffekt genau gleich ausgeführt wird...

 

[Ghosttalker]

für beine würde ich noch kniebeugen einbauen und für rücken klimmzüge und kreuzheben

 

[kilinator]

ich mach lieber liegestütze als dips^^

und ich find auch ned dass liegestütze schwerer sind... weil da hat man doch halt an armen und füßen so dass man 2fach fixiert wird... bei dips hat man nur einfache fixierung und wenn man neuling is schaukelt man noch anfangs etwas, was im fit-studio ziemlich blöd aussehen könnte, zeit kostet und somit auch energie - was heißt "weniger wiederholungen"...

aber ich finde dips und liegestütze in einem trainingsplan beide sinnvoll und halts selbst auch so dass ich beides in einem gk-tp mache...

Kommt wohl sehr auf die art der dips an anscheinend =).

wenn du anfangs keine ordentlichen dips zustande bringst und dir die "peinlichkeit" im studio ersparen willst ans gerät zu gehen und ohne was zu machen wieder zum nächsten zu latschen, dann mach trizepstraining mit 2 kurzhanteln und versuch da deine gewichte zu steigern...

in vielen fit-studios gibts dann noch so trainingsmaschinen wo du wie an nem zockerstuhl sitzt mit 2 griffen links und rechts die du nach oben ziehen musst... wäre auch ne möglichkeit, aber mir liegt die freihantelvariante in dem fall auch wesentlich mehr.

ansonsten als home-bwe fällt mir halt nurnoch spontan liegestütze oder kh-übungen ein, sofern du 2 kh hast (was in den meisten haushalten doch der fall ist hoffe ich^^)... mach bei den liegestützen den griff mal ganz breit (soweit du kannst) und guck ma ob dir der trizeps schneller ermüdet als mit engerem griff...

Eigentlich reicht eine völlig, obwohl ich nicht verstehe, warum in einem haushalt generell kurzhanteln vorhanden sein sollen. Und was die liegestützen angeht, ist es nicht eher so, dass ein enger griff mehr den trizeps angreift und ein weiterer mehr auf die brust geht? Würde ich zumindest meinen.

 

[baboon]

Scurls gibts net. Isn Tippfehler.

 

[ReLaX]

Dips richtig ausgeführt können schon relativ schwer sein. Zu Anfang hatte
ich da auch meine Probleme aber mit der Zeit kamen immer mehr WH zustande
bis ich endlich einen vernünftigen Durchlauf machen konnte.

Jap, zu Anfang echt recht schwer.

Ich finde Klimmzüge (gerader Zug nach oben; also nicht die halbe Bizepsübung, die Manche machen) immernoch extrem hard. Wenn ich mal nen guten Tag habe, packe ich 3 mal 10 -> absolutes Maximum.

 

[ja_klar]

Hey also ich hab mich jetzt mal an den Dips am Holm probiert und muss sagen, mir fällt die übung doch sehr sehr schwer ((

Daher meine frage wie kann man sich am besten darauf vorbereiten?

wieviel KILO wiegst du denn dass du dein eigenes Gewicht nich stemmen kannst...

kann uebrigens nich nachvollziehen dass DIPS schwere sind als liegestutz... muss aber auch sagen bei mir isses so dass ich mitlerweile nich weiss wie ich liegestuetz steigern soll, da sie ueberhaupt nich meinen trizeps beanspruchen...
mache jetzt liegestuetz umgekehrt mit arsch nach unten... fuesse auf sofa und dann 130 grad winkel beine-oberkoerper und abpumpen bis ich keine kraft mehr im arm habe...

liegstuetz habe ich immer das problem dass mir so vile blut in den kopf stoesst oda ich probs beim atmen auf grund der ganzkoenperspannung habe... aber an kraft haperts am letzten bei den armen!

 

[kilinator]

hälst du die arme auch schön knapp beisammen, so dass die ellenbogen gerade nach hinten gehen beim liegestütz machen?

 

[ja_klar]

Ja ich weiss wie man liegestuetz macht....
und
ja ich habe eine liegestuetzvorrichtung bei denen die haede erhoeht sind , wodurch ich mich noch weiter absenken muss, und von ganz unten rausdruekcn muss, als wenn man die haende nur so aufn boden machen wuerde, was voelliger kinderkaese ist. zudem habe ich meine fuesse aufm 70 centimeter hohem sessel.

 

[U2k]

zieh dir nen rucksack an, schnall ihn eng und leg ein buch, 2 bücher, hundert bücher oder sonstwas rein... dann haste beliebige steigerung...

oder versuchs mit negativen liegestützen... dazu ein paar rutschige socken anziehen, ne tür schließen an der die socken ohne hängen zu bleiben entlang rutschen können und mach nen handstand mit anlehnung an die tür... dann runter, hoch... damit drückste stolz dein eigengewicht und hast ne ziemlich hohe belastung, falls du keinen rucksack, nicht ein buch, nicht zwei bücher und nicht hundert bücher hast...

 

[kilinator]

Ich wäre ja für eine ritterrüstung. Sehr platzsparend und dennoch effektiv.

 

[U2k]

ja ritterrüstung aber bitte nur dann wenn man rutschsocken drüber stülpt, sonst unratsam, wegen kantigem schuhwerk!

 

[ja_klar]

hab mir jetzt ne ruestung gekauft, muss echt sagen das klappt ganz gut. danke fuer den tipp

 

[kilinator]

man muss ja keine ganzkörperrüstung kaufen, son chestding reicht ja schon.

 

[U2k]

Chestplate oder Hardlederwams is was für Luschen... LUSCHEN!

Ganzkörperschwermetall... das ist der Weg!

 

[baboon]

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