Der Fitness - Thread

[aDarkGod]

Knucki-Schnucki :-)

wie hoch gehst du eigentlich bei den Crunches, wenn du Scheiben auf der Brust hast?

ich hab zur Zeit immer 2x10 kg Scheiben auf dem Brustkorb zu Trainingsbeginn, die wären wirklcih sehr unhandlich ... aber wenn man nicht zu weit hoch geht, was man eh nicht machen soll, dann bleiben die auch schön da liegen, wo sie liegen sollen :-)



ich hätte da mal ne kleine andere Frage ...
man sagt doch immer, der Körper gewöhnt sich dran, wenn man lange nur relativ wenig kcal zu sich nimmt?!
Ich will mich irgendwie definieren, aber ich weiß nicht wirklich, wie ich das hinbekommen soll ... ich ess nicht so wahnsinnig viel (zur Zeit evtl täglich 1500 kcal, grob geschätzt), trainiere 3 mal die Woche, wobei ich seit kurzem zusätzlcih noch 2-3 mal Cardio mache ... somit bin ich mit der Energiezufuhr weit drunter als ich insgesamt verbrauche o_0 trotzdem tut sich meiner Meinung nach nix, weil der Körper auf Sparflamme ist?!
trotzdem komme ich mir undefiniert und schwabbelig vor, also nicht hart und trocken genug ...

@Shadowchen :-)

kann das auch daran liegen, dass ich kaum aerobe Muskulatur in mir trage, weil ich sie die letzten Jahre absolut vernachlässigt habe? verändern sie das Erscheinungsbild?

 

[kilinator]

Wie, du willst fett verlieren ja? Wieviel denn? Was isst du denn? Wie trainierst du denn? Was für ein cardio machst du? Wie intensiv? etc.

 

[U2k]

Knucki-Schnucki :-)

wie hoch gehst du eigentlich bei den Crunches, wenn du Scheiben auf der Brust hast?

ich hab zur Zeit immer 2x10 kg Scheiben auf dem Brustkorb zu Trainingsbeginn, die wären wirklcih sehr unhandlich ... aber wenn man nicht zu weit hoch geht, was man eh nicht machen soll, dann bleiben die auch schön da liegen, wo sie liegen sollen :-)



ich hätte da mal ne kleine andere Frage ...
man sagt doch immer, der Körper gewöhnt sich dran, wenn man lange nur relativ wenig kcal zu sich nimmt?!
Ich will mich irgendwie definieren, aber ich weiß nicht wirklich, wie ich das hinbekommen soll ... ich ess nicht so wahnsinnig viel (zur Zeit evtl täglich 1500 kcal, grob geschätzt), trainiere 3 mal die Woche, wobei ich seit kurzem zusätzlcih noch 2-3 mal Cardio mache ... somit bin ich mit der Energiezufuhr weit drunter als ich insgesamt verbrauche o_0 trotzdem tut sich meiner Meinung nach nix, weil der Körper auf Sparflamme ist?!
trotzdem komme ich mir undefiniert und schwabbelig vor, also nicht hart und trocken genug ...

@Shadowchen :-)

kann das auch daran liegen, dass ich kaum aerobe Muskulatur in mir trage, weil ich sie die letzten Jahre absolut vernachlässigt habe? verändern sie das Erscheinungsbild?

defi: versuchs mal mit Meltdown training... ansonsten dein defizit ist ziemlich hoch, aber nicht so groß dass dein stoffwechsel herunterfährt, wenn du täglich sport machst...

wenn du undefiniert und schwabbelig bist rate ich mal ein foto zu machen - kfa kann ich ungefähr abschätzen... mehr als grobe schätzwerte sind eh uninteressant da du bei nem interessanten kfa sowieso hart und kantig bist...

ich vergleichs mal mit mir - hab wenig fett - mein kfa liegt bei geschätzen 9-11% - besonders merke ich dass er sehr niedrig ist wenn ich mir die muskelpartien an armen und beinen anschaue (was aber veranlagung ist)...

 

[ja_klar]

PLS RATSCHLAEGE VERBESSERUNG !!!

soviel ich weiss bringt ne uebung nix wenn ich mehr als 3x12 machen kann. wenn mein muskel danach nich muede is, dann naja.

PLS HELP

also ich haette da mal ein paar fragen. zu meinem training, kraft-ausdauer, mit muskelwachstumswunsch!

-also im winter jogge ich 3 mal die woche 45 min 7-8 km
-ansonten im fuehling sommer herbst fahre ich 3 4 mal die woche Rennrad im sportpark auf den Rennradbahn
-oder anstattdessen ich springe seil, habe ein seil mit 125 gram gewichten in den haltern.

->damit will ich hauptsaechlich die beine und ausdauer trainieren!

-so dann mache ich crunches. habe ne gefaltete decke unterm arsch und halte mir 2kg hinter den kopf. mach 3x12 mit 3 mal maximalkontraktion. sobald ich ins hohlkreuz verfalle setzte ich ab.
-dann mache ich liegesutuetz auf so gSpeziealgestellen um mich weiter abzusenken un dmehr unten rauszudruecken! die fuesse lege ich dabei auf den sessel, davon pumpe ich 25/20/15 / davon mache ich auch am tag verteil welche!
-mit meinen Einhandhanteln 10 kg mache ich 3x12 Bizepscurls aufm stuhl dann im stand abwechselnd links rechts 2x15 zum abschluss des trainings!

und wie gesagt ab und zu noch klimzuge und dips wenn ich im sprtpark bin, da geh ich sonst aber nicht extra hin!

-> hier mit erwueschte straffung des oberkoerpers und arme. ich merke schon ne muskelreizung! ermuedung.

so reicht das aus um meine muskeln zu trainieren oda muss ich noch spezifischere uebungen machen? vor allem mit den hanteln. haette gerne wachstum fuer bauch, brust, arme.
sprich> Shrugs,Seitheben...etc.

MEINE FRAGEN!

1.habe angefangen Proteinshakes zu trinken, 88% Eisweiss, rest mineralien und Vitamine. davon mische ich mir 30 gram in nen liter milch und saufe es nach jeder sportlichen aktivitaet! das ist nicht schaedlich oda?
2. ist es wirklich falsch jeden tag zu trainiern? ich merke daruch aber fortschritte> bzw das Protizeug soll man ja regelmaessig nehmen. sprich ich muss vorher auch etwas trainieren
3. reichen die uebungen fuer ein optimales ganzkoerpertraining, mit muskelaufbau? ausserdauer bringt es allemal ^^

thx Maggi

 

[kilinator]

1. JA, es ist kontraproduktiv, wenn du jeden tag trainierst (und dabei wirklich TO THE MAX gehst, was du ja tun solltest, wenn du wirklich muskelmasse aufbauen willst). nur in der regeneration baut sich der muskel auf, nicht beim trainieren (auch wenn er da kurzzeitig aufgepumpt wird)

2. Regelmäßig heißt NICHT täglich, sondern in regelmäßigen abständen!

3. wenn du nach 3x12 nicht fertig bist kraftmäßig, dann hau mehr gewicht drauf. mehr als 10 würd ich persönlich nicht als maximum nehmen, aber das ist vermutlich ansichtssache.


alles andere werden dir die anderen sicher beantworten können =)

 

[U2k]

soviel ich weiss bringt ne uebung nix wenn ich mehr als 3x12 machen kann. wenn mein muskel danach nich muede is, dann naja.

PLS HELP

also ich haette da mal ein paar fragen. zu meinem training, kraft-ausdauer, mit muskelwachstumswunsch!

-also im winter jogge ich 3 mal die woche 45 min 7-8 km
-ansonten im fuehling sommer herbst fahre ich 3 4 mal die woche Rennrad im sportpark auf den Rennradbahn
-oder anstattdessen ich springe seil, habe ein seil mit 125 gram gewichten in den haltern.

->damit will ich hauptsaechlich die beine und ausdauer trainieren!

auch wenn ich die direkte zusammenhängikeit von beinen und ausdauer nicht so recht verstehe, jo - damit verbesserst du die ausdauer (jippi ficki yeah)

-so dann mache ich crunches. habe ne gefaltete decke unterm arsch und halte mir 2kg hinter den kopf. mach 3x12 mit 3 mal maximalkontraktion. sobald ich ins hohlkreuz verfalle setzte ich ab.
-dann mache ich liegesutuetz auf so gSpeziealgestellen um mich weiter abzusenken un dmehr unten rauszudruecken! die fuesse lege ich dabei auf den sessel, davon pumpe ich 25/20/15 / davon mache ich auch am tag verteil welche!
-mit meinen Einhandhanteln 10 kg mache ich 3x12 Bizepscurls aufm stuhl dann im stand abwechselnd links rechts 2x15 zum abschluss des trainings!

und wie gesagt ab und zu noch klimzuge und dips wenn ich im sprtpark bin, da geh ich sonst aber nicht extra hin!

-> hier mit erwueschte straffung des oberkoerpers und arme. ich merke schon ne muskelreizung! ermuedung.

straffung des oberkörpers sagt mir auch wiederum nix - muskelaufbau oder watt willste?^^ - was das angeht - der reiz macht das wesentliche... mehr muss man dazu ned sagen

so reicht das aus um meine muskeln zu trainieren oda muss ich noch spezifischere uebungen machen? vor allem mit den hanteln. haette gerne wachstum fuer bauch, brust, arme.
sprich> Shrugs,Seitheben...etc.

MEINE FRAGEN!

1.habe angefangen Proteinshakes zu trinken, 88% Eisweiss, rest mineralien und Vitamine. davon mische ich mir 30 gram in nen liter milch und saufe es nach jeder sportlichen aktivitaet! das ist nicht schaedlich oda?

schädlich nicht - aber es wird dir kaum was bringen - ich betrachte dazu ja dein gesamtes training...

2. ist es wirklich falsch jeden tag zu trainiern? ich merke daruch aber fortschritte> bzw das Protizeug soll man ja regelmaessig nehmen. sprich ich muss vorher auch etwas trainieren

es ist nicht schädlich jeden tag zu trainieren - es ist aber sehr wohl schädlich täglich die selben muskelgruppen bis zur ermüdung zu belasten - somit wirkst du der regeneration entgegen und das hat eine katabole muskelwirkung - sprich: du baust mukkis ab. wenn du einzelnen muskelpartien regeneration gibst, sprich: dein training splittest kannst du jeden tag trainieren bis dir der arsch platzt... trotzdem rate ich dir zu nem tag pause - 2 in der woche wären schon doll...

3. reichen die uebungen fuer ein optimales ganzkoerpertraining, mit muskelaufbau? ausserdauer bringt es allemal ^^

hmmm... mir würden sie nicht reichen zu wenig basis für grundübungen - und die sind wesentlich effektiver als home-bwe's... das kann man natürlich relativieren indem man jetzt die pornösesten home bwe's auspackt mit perfekter ausführung und bla und blub... aber ich glaub in deinem fall eher an eine normale trainingspartie... kA ich würd sagen du erreichst damit sicher ziele ... aber hast es viel schwerer ohne grundübungen und die richtigen geräte, hantelstangen, etc...

wenn du schon kohle für shakeshice ausgibst dann geh für 15,90 auch in n billigstudio^^...

thx Maggi
bidde basti

 

[RhiNoTaNk]

Mal ne andere Frage,

Getränke sind ja auch ziemlich ausschlaggebend für die Kcal zufuhr! Was kann man den außer wasser sonst noch tagsüber trinken? Gibts da auch billige alternativen die schmecken? Hab mir jetz öfter mal o2 active geholt wird aber auf dauer ziemlich teuer!

 

[Lennart]

Also ich trinke tagsüber immer Wasser, Tee, oder diese Brausetabletten wie z.B. Multivitamnin, Zink, Magnesium, Calcium, FOlsäure etc etc. Die schmecken nach etwas und haben auch kaum Kalorien. Außerdem sit ab und zu gegen eine Coce Zero auch nichts zu sagen

 

[RhiNoTaNk]

Hmm also wasser steht mir langsam zum Hals... Und Tee is ganz und gar ne mein ding (( irgendwelche Alternativen?

 

[Shadow315]

Alle light-Produkte oder Brausetabletten.

 

[Sleepy]

Deit istn diabetiker getränk 1 kcal pro 100 ml glaub gibts in allen geschmacksrichtungen googlet mal :P ^^

http://www.deit.de/Sortiment/limette.html

 

[Knuckles]

Nochmal kurz eine Frage:

Wann geht Muskelmasse verloren?
Sprich wieoft muss ich die Übungen Pro Woche wiederholen wenn ich ein Ziel erreicht habe und dieses nicht verbesser, aber halten will?

Durch welche anderen Dinge kann Muskelmasse verloren gehen?

 

[Lennart]

Also nach meinem Wissen geht Muskelmasse dann verloren wenn der Körper die vorhandenen Muskeln nicht mehr benäötigt. ALso wenn du sie eben nicht mehr beanspruchst baut der Körper die "überflüssigen" Muskeln ab, da sie ja nur unnätig Energie verbrauchen. Also musst du ständig die Muskeln reizen damit sie bleiben.
Außerdem gehen sie verloren bei einer zu niedrigen Energiezufuhr. Also bei radikalen Diäten z.B. Auchda denkt sich der Körper - ach mist, zu wenig Energie... hmmm, also schnell irgendwas loswerden was ich nicht unbedingt brauche ---> auch überschüssige Muskeln.
Hoffe ich konnte dir bisschen helfen

 

[U2k]

Nochmal kurz eine Frage:

Wann geht Muskelmasse verloren?
Sprich wieoft muss ich die Übungen Pro Woche wiederholen wenn ich ein Ziel erreicht habe und dieses nicht verbesser, aber halten will?

Durch welche anderen Dinge kann Muskelmasse verloren gehen?

wenn du kein großes kcal-defizit fährst über einen längeren zeitraum wirst du nur schwer muskelmasse verlieren... wenn du längere zeit nicht trainierst heißt das noch lange nicht dass muskelmasse flöten geht - jedenfalls nicht in den dimensionen von muskelmasse in denen du dich bewegst... also no panic... nen monat oder 2 nicht trainieren bedeutet bei dir kaum verlust - höchstens kommste raus und packst ne woche oder 2 nicht die gleiche gewichtsklasse wie vorher - danach solltest aber wieder rein kommen ins train...


//Edit: das stimmt natürlich dass bei nicht vorhandenem reizen der körper die muskeln nicht mehr benötigt... aber er baut sie dann nicht sofort wieder ab, das ist ein viel zu aufwändiger prozess das dauert ne weile... es gibt außerdem noch sowas wie den memory-effekt m.M.n. nicht zu vernachlässigen - hab die praktische erfahrung in dem bereich selbst gemacht (trainingspause: 8 monate)

signifikanter muskelabbau passiert in anderen sphären beim trainingsstop - nicht in der "hühnerbrustgewichtsklasse" (sorry^^) von knuckles... da noch lange ned

 

[U2k]

Hmm also wasser steht mir langsam zum Hals... Und Tee is ganz und gar ne mein ding (( irgendwelche Alternativen?

cola/sprite/fanta -> zero oder light

naturteesorten

kaffee

mineralwasser

stilles wasser

.................

alles andere hat schon wieder zählbare kcal die ned unbedingt nötig sind wenn man gerne seinen bedarf durch feste nahrung deckt

 

[Shadow315]

Kaffee aber nicht unbedingt so geeignet als Durstlöscher *klugscheißentu*.

Am besten ist stilles Wasser oder halt Coke-light. Sind jedenfalls meine Favoriten.

 

[MacBeth]

mein unwissen in die runde schmeiß...cola fanta sprite haben doch unmengen von zucker oder?!?!? ^^
und als durstlöscher würd ich die schon gar nicht betiteln

 

[Lennart]

Jo, die "normalen" Sprites,Colas etc. haben ne Menge Zucker. Wir reden hier allerdings von den ganzen light Produkten. Die sind meißt nahezu Kalorienfrei, da sie ohne Zucker, sondern mit Süßstoff gesüßt werden.

Ich muss mit euch mal mein Rezept teilen, habe es jetzt die letzten beiden Tage gegessen und es hat einfach göttlich geschmeckt und ist dazu auch noch recht gesund.

Also man nehme etwas Magerquark und rührt ihn mit etwas Wasser (mit Kohlensäure) im Mixer so richtig auf. Der hat dann irgendwann so ne Konsistenz wie Sahnejogourt. Dann noch etwas Flüßigsüstoff dazu, bis er die gewünschte Süße erreicht hat. Nun fügt man dem Ganzen ein paar Löffel Haferflocken, eine Hand voll Rosinen, ein paar Haselnüsse und ein paar Erdnüsse dazu. Alles gut verrühren und obendrauf dann noch ordentlich Früchte. ALso Apfel, Banane oder Kirschen oder sowas. Ich habe einfach bisschen aus diesen Dosenfrüchten dazugegeben. Da gibt es auch immer diese Fruchtmixe.
Ordentliche Kalorienbombe, die aber extrem Power gibt. Viele Proteine, viele Gesunde Fette aus den Nüssen und durch die Haferflocken ein paar langkettige Kohlenhydrate. Hat auf jeden Fall extrem gut geschmeckt

 

[kilinator]

ich würd die haferflocken und die nüsse weglassen, dann -> yummy

 

[RhiNoTaNk]

Hey also ich hab mich jetzt mal an den Dips am Holm probiert und muss sagen, mir fällt die übung doch sehr sehr schwer ((

Daher meine frage wie kann man sich am besten darauf vorbereiten?