Regenarationsmaßnamen

[aveiro messiah]

Was könnte man so machen um möglichst effectiv ueber einen kurzen Zeitraum zu regenerieren?

Habe jetzt jeden Tag Training 2 Stunden abends und mittags mach ich selber alle 2 Tage noch Krafttraining.

Nur der Samstag ist da zur erholung meiner Meinung nach aber recht wenig -_-

 

[RushCabal]

5 tage belastung 2 tge ruhepause
das wär optimal

 

[Shadow315]

Was könnte man so machen um möglichst effectiv ueber einen kurzen Zeitraum zu regenerieren?

Habe jetzt jeden Tag Training 2 Stunden abends und mittags mach ich selber alle 2 Tage noch Krafttraining.

Nur der Samstag ist da zur erholung meiner Meinung nach aber recht wenig -_-

Täglich mal für 30-60 Minuten ein Nickerchen können Wunder bewirken. Viel trinken,
viel Protein und möglichst so stressfrei wie möglich deine freie Zeit verbringen.

Passt btw doch eigentlich mehr ins Fitnesstopic - wäre atm mehr als nötig, da mal
wieder sowas lesen zu können.

 

[Little.]

Kommt drauf an wie dein Training aussieht. Ein Tag absolute Ruhe pro Woche mindestens. Zwei sind in der Regel besser. Kommt aber eben auf die Intensität des täglichen Trainings an.

Bei dem was du jetzt schilderst denke ich ist ein Tag eigentlich ausreichend. Es sei denn du hast öfters Muskelkater oder Muskelschmerzen. Das ist nämlich kein Zeichen dafür dass man gut trainiert, sondern dass man es übertrieben hat und wenn man Muskelkater/schmerzen hat sollte man das Training stoppen bis es nachgelassen hat.

 

[FiX]

Die richtige Ernährung ist wohl die absolute Grundlage, damit das auf Dauer funktioniert. Aber darauf wirst du ja achten.

Jeden Tag 2 Stunden und dann alle 2 Tage Krafttraining sollte aber eigentlich auch nicht SO tödlich sein, schließlich machst du doch schon lange Ausdauersport? Krafttraining würde ich persönlich in der Vorbereitung der Saison jetzt nur so intensiv machen, und dann während der Saison eher zurückfahren auf 1-2x die Woche. (es geht doch hier um Fußball, oder?)

 

[aveiro messiah]

logisch :P
Wir sind zur Zeit bei Schnellkraft angelangt, die Ausdauer ist jetzt nicht mehr Schwerpunkt.
Naja 2 Stunden und alle 2 Tage 4-6 Stunden haut schon gut rein.
Aber Muskelkater hat ich noch nicht.

so thx