Wenn ichen scanner hätte könnt ich dir ne DINA4 Seite mit Oberkörper Kraft ausdrucken.
Täglich 200x pumpen (Liegestütz) Bringen wenig für Arme, mehr für Brustmuskulatur und Schultern etc.
Liegestütz aufem Rücken
UNterarmstütz, in Liegstütz Position gehn nur dann auf die UNterarme legen und so...