Jeden falls nicht wenn du im Forum gammelst :D
Geh ins Fittness Center und lass dich vom Trainer beraten, nach der Beratungs std. stellt er dir dann dein plan zusammen, hol dir eisweis und kreatine, machst du 3 oder 6 monate dann wirst schon sehen was abgeht, ohne arbeit geht da aber nix!