Oberkörper..

aNdRz · Jun 3, 2005

Wie bekomme ich meinen Oberkörper perfekt in Schuss?
Mit Übungen die ich daheim machen kann? ..

FiX · Jun 3, 2005

Schon alleine die alten klassiker Liegestützen, Crunches, etc. bringen einiges - geht nicht von heute auf morgen, muss man halt sehr regelmäßig und über einen langen Zeitraum machen.

Ich bin da jetzt schon länger dran und bin erstaunt wieviel alleine Liegestützen ausmachen, von denen man ja eher denkt, dass sie nur bissel die Armmuskeln stärken.

Springmaus · Jun 3, 2005

geh aufm bau jobben...

da bekommste sogar kohle für...

oder werd skateboarder... du wirst es nicht glauben, was man da für bauchmuskeln ansetzt....

aNdRz · Jun 3, 2005

Ich skate seit 2 Jahren in Mosbach, ausserdem fahre ich Downhill, ich hab fastn SixPack, nur mein Oberkörper bin voll unzufrieden..

aDarkGod · Jun 3, 2005

FiX said:
bin erstaunt wieviel alleine Liegestützen ausmachen, von denen man ja eher denkt, dass sie nur bissel die Armmuskeln stärken.

nur Newbies denken das

@Andy
du hätts ma bissl eher anfangen sollen, als jetz im SOmmer fürn Sommer noch was gescheites hinzhubekommen :kek

aNdRz · Jun 3, 2005

mir gehts ja net ums posen oder so kann mich schon ins freibad legen, und leg nicht soo grosen wert drauf, nur wenn mir langweilig ist, was zur zeit oft der fall ist will ich halt bisschen was tun und willl wenn ichs halt trainier, richtig machen mit den richtigen übungen

Nickel · Jun 3, 2005

Wenn ichen scanner hätte könnt ich dir ne DINA4 Seite mit Oberkörper Kraft ausdrucken.

Täglich 200x pumpen (Liegestütz) Bringen wenig für Arme, mehr für Brustmuskulatur und Schultern etc.

Liegestütz aufem Rücken

UNterarmstütz, in Liegstütz Position gehn nur dann auf die UNterarme legen und so 1 min bis 1 30 oder wiede willst einfach halten.

Fortsetzung Morgen

RaMoNe · Jun 4, 2005

kiff weniger und hebn paar hanteln.

scorsese · Jun 4, 2005

Nickel said:
Täglich 200x pumpen (Liegestütz) Bringen wenig für Arme, mehr für Brustmuskulatur und

also wenn du die arme nah zusammen aufstützt, trainierst du mit 200 stück deinen trizeps aber schon ziemlich derbe..außerdem sind liegestütz hauptsächlich für die brust ( die aber natürlich sehr viel ausmacht, was den oberkörper angeht...nur wie gesagt, die stüzubreite variieren, wird gleichmäßiger

kilinator · Jun 5, 2005

FiX said:
Ich bin da jetzt schon länger dran und bin erstaunt wieviel alleine Liegestützen ausmachen, von denen man ja eher denkt, dass sie nur bissel die Armmuskeln stärken.

arme weit auseinander: brust, arme näher zusammen bzw. entlang des oberkörpers: trizeps

andrz said:
Ich skate seit 2 Jahren in Mosbach, ausserdem fahre ich Downhill, ich hab fastn SixPack, nur mein Oberkörper bin voll unzufrieden..

die muskeln zum sixpack brauchen eh nicht so lang, aber man sieht sie nicht weil man dafür einen niedrigen KFA braucht

U2k · Jun 5, 2005

Also welche Muskelgruppe trainiert wird merkt man doch easy, wenn man so viele Liegestütz macht, bis man keine Kraft mehr hat... wenns soweit ist achte ich drauf wo ich es am meisten spüre... und da komme ich ganz klar auf Trizeps (durchs Abstützen vom Boden weg) und Rückenmuskulatur (dadurch, dass ich wenige Sekunden den Körper in einer geraden Stellung halte...)

An den Titten (Brust, für die harten ausm Garten) hab ich Liegestütz noch nicht so effektiv bemerkt^^... O_o

---> achja... für ca. 25-30€ Monatsbeitrag kannst du ins Fitnessstudio und dort perfekt die gewünschten Muskelgruppen trainieren... dadurch haste eh den besten Erfolg... schnapp dir nen Kollegen, der mit kommt und mach das^^ das Bockt nicht einfach nur, das Bockt enorm!

-Admi- · Jun 5, 2005

Vorallem kann man sich gegenseitig antreiben. Alleine im Fitnessstudio verfällt man doch hin und wieder mal der Lethargie.
Für Brustmuskulatur ist meines Wissens der Liegestütz nicht als Übung gedacht. Dazu nimmt man eher Butterfly oder andere Sachen, deren Namen mir grad nicht einfällt

. Und natürlich ein richtiges Bauchmuskeltraining. Geh halt mal ins FST, mach dort ein paar Kurse mit und vertiefe die Bewegungsabläufe. Die korrekte Ausführung ist unlängst wichtiger als die Höhe der Gewichte oder die Anzahl der Hebungen. Nützt dir später mit kaputten Knochen nämlich nix mehr, wie sehr man im Studio geprotzt hat.

U2k · Jun 5, 2005

www.fitcom.de

ich kanns echt jedem empfehlen^^ außerdem laufen da immer hübsche mädels rum, also wenn du grad kontaktfreudig bist, das is bei uns der beste Singletreff mit guten Aussichten

blackcool · Jun 5, 2005

Wenn der Liegestütz keine Übung für die brustmuskulatur ist, dann weis ich auch nicht. Besonders deutlich bekommst du das zu spüren, wenn der Abstand zwischen deinen Händen besonders groß ist. Ist ja gleich wie im Fitnessstudio. Bankdrücken mit enger Handstellung geht mehr aufn Trizeps.

Dafür will ich aber gleich sagen, dass 200wh (Wiederholungen) nicht so viel bringen, wie 10-20 Wiederholungen, die du aber sehr langsam und konzentrierst ausführst. Davon dann machst du dann drei Sätze. (Also 10-20wh, Pause, 10-20wh, Pause, 10-20wh).
Wenn du nur Liegestütz machst, kannst du auch zuerst 3 Sätze breit, dann 3 Sätze eng machen.
Für Bauch gilt übrigens das gleiche. Lieber 10-20wh langsam, als 200 schnell...

Allgemein würde ich dir aber auch den Gang ins Fitnessstudio empfehlen. Dort hast du einfach eine große Geräteauswahl und kannst alles trainieren, hast dazu noch Beratung vom Trainer.

Falls du noch mehr brauchst, kannst du dich glaub hier in einigen Threads oder auf
http://www.ironsport.de/
sowie auf
http://www.bodybuilding-online.de/
gut informieren...

aNdRz · Jun 5, 2005

Ja schon, hmm mal schauen danke..
Mein Kumpel und ich, mit dem ich hier halt alles was mit Sport zu tun hat mache, gehen halt schon Fussball und Kickboxxen.. Kostet auch 50€ im Monat nun nochmal 30€ drauf, mal schauen - trozdem danke..

U2k · Jun 5, 2005

so mach ich das: weniger Saufen -> mehr Geld für Sport^^ kommt einem ganz gut

kilinator · Jun 6, 2005

saufen solltest sowieso nicht wenn du aufbauen willst... http://www.ironsport.de/Alkohol-Bodybuilding.htm

so wie ich euch kenn, liest das eh keiner ganz durch, daher empfiehlt es sich, auf ca. die mitte zu scrollen, wo "ALKOHOL UND BODYBUILDING" steht

U2k · Jun 6, 2005

Sehr interessant

ich habs ganz gelesen und muss sagen, ich tue gut daran, seit 2 Jahren keinen Alkohol zu trinken und Nichtraucher zu sein

Problem is nur, ich hab grad erfahren, dass ich mich falsch ernähre^^ -> Damn³!!!
Bin davon ausgegangen, viel Obst/Gemüse wäre ausreichend und Fleisch kaum notwendig...
k... das war Dünnschiss... jetzt muss ich guckn dass ich keine Kohlenhydrate zu mir nehme (ok ein paar) aber stattdessen mehr Fleisch esse...

Crash · Jun 6, 2005

Ich kann mich einigen Vorrednern anschließen.
Für den Oberkörper ist @ Home am besten geeignet:

Liegestützen
Situps (wird das so geschrieben

)
Klimmzüge (wenn z. B. Dachbalken vorhanden sind)

Dann sich immer bei schweren arbeiten wie Umzug etc. anbieten. Günstiger kommst du an kein Training ran.

Nickel · Jun 6, 2005

Klimmzüge

Meistens macht manse ja so das die Hände hinter der Stange sind. Musste vor Die Stange nehmen dann wirds schwerer ^^

UNd egal was in diesem Text da steht, ich glaub net das es ratsam ist wenn man viel Sport macht wenigh Kohlenhydrate zu essen und dafür mehr Fleisch.

Oberkörper..

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