fals es wen interessiert :)
T 1
Brust (KH SBD, FL BD, Butterfly, 3sätze pro übung)
trizeps (wie überzüge einfach fürn trizeps)
T 2
Beine (Beinpresse, Beinstrecker, beincurls liegend)
T 3
Rücken (latzug eng, LH rudern)
Bizeps (LH curls)
am schluss noch 2 übungen für die unterarme das sie tot...