habe jetzt für die ersten vier bis fünf Wochen einen Plan der so aussieht. Drei Mal pro Woche mindestens eine Stunde Ausdauer, das kann Laufen, Rad fahren, oder Schwimmen sein. Hauptsache eine Stunde am Stück. Dazu diverse Übungen zum Kraftaufbau. Also Liegestütze, Klimmzüge, Crooscrunches, usw...