Am Limit - Nahrungsplan

[aveiro messiah]

Also, seid gestern geht die Vorbereitung wieder richtig los. Dabei wird Montag, Mittwoch, Freitag und Samstags trainiert!
Bin in einem neuen Verein, Mittwoch also gestern waren wir bei der Hitze laufen. Locker 10 Kilometer, als am Wald entlang wo die Sonne richtig schön hinschien. Bin anfangs nen sehr hohes Tempo gegangen und vorne weggelaufen. Aber nach ner Weile bin ich dann bis auf Gruppe 2 runtergegangen und konnte nicht mehr. War so platt wie noch nie auserdem musst ich sofort kacken <- wtf lol danach gedehnt und alles von unsrem Kondi Coach und danach noch 30 Minuten gespielt. Auch übern ganzen Platz mit 9 - 9 .
Mir gings am abend richtig dreckig, weil halt alles ausgesäuert war und auch schlecht wie sau <- klar die Stoffe die der Körper als überflüssig hielt wurden direkt rausgedonnert. Muss dazu sagen habe auch wenig Wasser am Tag getrunken. Eher so gut wie gar nix.
Meine Frage jetzt, was ich essen sollte in der Zeit so während der Vorbereitung?!?
Habe zwischenzeitlich dann immer mal nen Curryking und son kram gegessen Mittags und so!
Es sollten wirklich Essen Tipps und Getränke Tipps sein. Es geht nicht ums schmecken, sondern um die Effectivität. Meine Kondi ist gut davon ab, lege mehr wert auf den Mittelweg zur Schnellkraft.

 

[Shadow315]

Fang erstmal mit genügend Wasser an - könnte schon das Ende deiner Probleme sein.

 

[Earthman]

bin kein experte auf dem gebiet. ernähr mich selber relativ ungesund. aber ich glaube nach so nem ausdauer training ist alkoholfreies weizenbier sehr gut für den körper. kannst ja mal googlen. bin mir nicht ganz sicher

 

[aveiro messiah]

Mir würde jetzt eher helfen wenn mir einer mal sagen kann, was für stoffe der körper jetzt viel braucht und was ich essen sollte.! Weil mir auch schwindelig etc war... hab schwer luft bekommen!

 

[Shadow315]

Du hast dir die Frage doch selbst beantwortet - trink erstmal viel Wasser.
Nimm zur Unterstützung Multivitamin/mineraltabletten, bei Aldi, Plus etc zu finden.

Hol dir Magnesium/Calcium/Vitamin Brausetabletten und trink die.

 

[aveiro messiah]

hm stimmt was komisch ist, das ich jetzt schon seid gestern nacht ca 2 Liter getrunken habe

 

[brainsheep]

Bananen FTW! Vielleicht einen Bananen-Milch Shake und als Flüssikeitsausgleich Mineralwasser oder Fruchtschorle.

 

[Nihilist]

Jo Bananen sind echt sehr gut, auch nach nem Kater zu empfehlen, die Balaststoffe machen einen wieder fit. Jo trinken wurde schon erwähnt, ansonsten viel anderes Obst, Calcium, Magnesium (is glaube ich für den Muskelaufbau gut) und das es dir schwindelig wird vom vielen sport wird denk ich ma mit der Ausdauer zu tun haben oder mit dem Kreislauf, geht mir auch oft so,

 

[Nickoteen]

löl ich dachte du wärst auch so ein guter sportler xD und dann weißt du nicht was du essen und trinken sollst ?
Reis,Nudeln,Bananen,kartoffeln oder sonstwas mit viel kohlenhydraten... und ne ausreichende flüssigkeits zufuht dazu kommt noch viel eiweiß.................für sowas macht man doch kein thread auf omg...das kann man auch googeln -.- wtf !

Nahrungsergänzungsmittel: nur für Hochleistungssportler

 

[Shadow315]

Warum nach etwas googlen, wenn man doch hier auf seinem Lieblingsboard doch ein extra
dafür vorgesehenes Forum hat, wo man Leute fragen kann, die man kennt und teilweise mag?

Finsch nicht so schlimm.


BTW:
Was sind für dich Nahrungsergänzungsmittel?

 

[Nihilist]

Pillen die einem Vitamine und Nährstoffe geben die man durch den MCdoof frass nicht bekommt

 

[Shadow315]

Multivitaminpräparate sind definitiv nicht nur für Hochleistungssportler.

 

[aveiro messiah]

Ja sind Sie auch nicht definitiv nicht....
@ Nickoteen, ich weis was ich essen, soll nur von 0 auf 150 % ist nen großer Schritt..... deshalb wollt ich die Dinge wissen welche ich auch bekommen habe

 

[brainsheep]

Abgesehen von Magnesiumtabletten würde ich nix zusätzlich fressen.

 

[Nickoteen]

Abgesehen von Magnesiumtabletten würde ich nix zusätzlich fressen.

right !

 

[katsch]

kohlenhydrate sind wichtig als energieträger
eiweisse sind wichtig für den muskelaufbau
magnesium verhindert muskelkrämpfe (ersetzen aber nicht warmmachen und dehnen)
calcium verstärkt dir die knochen

dass vitamine und spurenelemente wichtig sind sollte jedem halbwegs intelligenten menschen klar sein.

ps: ballaststoffe nützen dem körper nicht viel, da diese wieder ausgeschieden werden.
pps: ich bin kein ernährungswissenschaftler und mache bei weitem nicht jeden tag sport.

 

[RhiNoTaNk]

jo iss nach möglichkeit viel Kohlenhydrate

am besten früh gleich ne richtige schüssel haferflocken, da fängt der tag gleich gut an xD

 

[Shadow315]

Abgesehen von Magnesiumtabletten würde ich nix zusätzlich fressen.

Dann begründe mir mal bitte, warum du zwar Magnesiumtabletten nehmen würdest,
nicht aber Clacium und/oder Multivitamintabletten?

 

[brainsheep]

Bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung bracht man geberell keine Tabletten oder ähnliches Zeugs. Magnesium Tabletten fress ich persöhnlich nur, wenn ich akute Krämpfe habe.
Ich empfinde das ganze als Geldmacherei. Wenn jemand Dauerhaft auf so etwas angewiesen ist, kann man nahezu davon ausgehen, dass auch seine sonstige Ernährung mit seinen Trainingsbemühungen nicht konform gehen.

 

[RhiNoTaNk]

Woher willst du das wissen? Du musst bedenken das man ein Sportler ernährungstechnisch nie mit einem normalen menschen vergleichen kann...

Klar ein normaler mensch nimmt wohl durch nahrung genug vitamine auf, oft mehr als er brauch aber bei einem Sportler steigen auch die verbräuche in punkto vitamine, genauso wie der energie bedarf, der hoch geht...

klar sind solche präparte ( ja is falsch geschrieben^^ ) immer so ne sache, echt is nun mal besser als künstlich aber das geht halt manchmal nich anders...

was denkst du warum soviele Eiweiß Pulver nehmen? Soviel eiweiß wie man brauch kann man halt nich immer eressen^^