Kleiner Tipp für Leute, die abnehmen wollen
Hierbei spielt es keine Rolle ob man wirklich über viel Körperfett verfügt,
oder ob man sich vielleicht noch die lästigen kleinen Fettpölsterchen an
den Hüften wegtrainieren will.
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Man braucht dazu eine Möglichkeit, ein Kardiotraining durchführen zu
können - sei es ein Trimmrad, Stepper, Laufband etc.
Nehmen wir für folgendes Beispiel das Trimmrad:
Morgens, VOR dem Frühstück zieht man sich ersteinmal warm an, dabei ist aber
zu beachtenk, dass die Bewegungsfreiheit nicht blockiert wird.
Bitte nicht das Dehnen vergessen - das vermeidet Verletzungen und sorgt dafür,
dass man länger und bequemer trainieren kann.
Das eigentliche Training auf dem Trimmrad ist relativ simpel:
3-5Minuten langsames Aufwärmen, damit der Körper sich an die Bewegung gewöhnt.
Darauf folgen 2 Minuten schnelleres Strampeln, aber im Rahmen - gerade mal so
schnell, dass man sich noch relativ normal mit jemanden unterhalten könnte.
Nach diesen zwei Minuten folgt eine Minute Fullspeed - dabei sollte man alles
geben, was man hat.
Nach dieser Minute folgen die nächsten zwei Minuten, die man auch vorher gemacht hat.
Es liegt an der Selbsteinschätzung, wie lange das Training andauern soll - jeder Körper
verhält sich anders.
Hier nochmals aufgelistet:
3-5Minuten langsames Fahren/Aufwärmen
2Minuten schnelleres Fahren/normale Unterhaltung sollte Möglich sein
1Minute Sprint/Fullspeed
2Minuten schnelleres Fahren " " "
Am Ende sollte man noch 3-5Minuten langsames Fahren in Erwägung ziehen, um den
Körper wieder zu normalisieren. Immerhin müsste nach solch einem intensiven Training
das Herz in "GABBA-Geschwindigkeit" pochen - daher das Cool-Down
p.