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rückenübungen für zu hause?

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Jul 30, 2002
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hab schon länger rückenprobleme und mein arzt meinte,ich solls ma mit training versuchen.
nu hab ich keine zeit,regelmäßig inne mukkibude zu rennen.

kann mir ma einer n paar übungen sagen,die ich zu hause machen könnte?
hab zur zeit keine gewichte da und hab auch nicht vor,unbedingt welche anzuschaffen,
da gibts doch sicher auch dinge,die man so machen könnte,oder?

also n paar bilder als erklärung wären schon schön.
 
Jo, kenne da eine :)

Auf den Bauch legen... Gesicht nach unten... Dann immer ein Bein hoch in die luft und strecken... Ca. 20 Sekunden lang... Dann das andere Bein... Das kannste 2 mal machen oder so. Das wirst du auch spüren :P

Ich hoffe das war verständlich? :D
 
unterruecken_07.gif

Rueckenuebung.jpg


und noch http://images.google.de/imgres?imgu...en%C3%BCbung&start=20&svnum=10&hl=de&lr=&sa=N

sollte reichen :)
 
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