ja klar, aber man sollte ja nicht mit muskelkater trainieren.
Eine Diskussion über Frage zu meinem Trainings plan im Forum Sport Forum. Teil des Off Topic-Bereichs; ja klar, aber man sollte ja nicht mit muskelkater trainieren....
ja klar, aber man sollte ja nicht mit muskelkater trainieren.
Ne, das is keine gute Idee und für mich eigentlich unmöglich, da denk ich nichtmal dran zu trainieren
Hmm, weniger intensiv musst nicht trainieren, ich würd ganz einfach andere Übungen machen. Wieviele Übungen machst denn pro Muskelgruppe?
Brust: 3
Bizeps: 3-4
Lat: 5
Trizeps: 4 -5
Schultern: 6
Nacken: 2
Beine & Waden: 5
Rücken: 2
Alles Frei aus negativ bank drücken
Übungen oder Sätze?
Übungen. Bei Brust z.B. Bank drücken, Negativ bank drücken und schräg bank drücken. pro übung 4 sätze mit 12 - 6 wdh
Für 2x die Woche viel zu viele Übungen auf einmal und das Training dauert dann auch zu lange.
Die Übungen solltest du aufteilen auf die Trainingstage. Lat gehört zum Rücken dazu.
Du könntest,
MO:
Brust: KH-Bankdrücken(schräg), Fliegende, Überzüge
Bizeps: Concentration Curls, Hammer Curls, SZ- Curls am Schrägpolster
Trizeps: KH-Trizepsdrücken einarmig, dann zweiarmig; Kickbacks, Trizepsdrücken am Kabel
Beine: Beinpresse, Bein-Curls, Kniebeugen, Wadenheben sitzend
DI:
Schultern: Military Press, Frontheben, Seitenheben
Rücken: Kreuzheben, Supersatz aus Latziehen und Überzügen mit gestreckten Armen, Rückenmaschine,
Langhantelrudern
Nacken: Shrugs
DO:
Brust: KH-Bankdrücken eben, neg. Bankdrücken, Kabelturm oder Dips
Bizeps: LH-Curls, LH-Curls reverse grip, alternierende Hammercurls oder einarmige Scottcurls
(am Schrägpolster)
Trizeps: enges Bankdrücken, Dips, Variation am Kabelturm
Beine: Kreuzheben, Beinpresse, Wadenheben stehend
FR:
Schultern: Kh- Schulterdrücken, wieder Seitenheben/Frontheben, vorgebeugtes Seitenheben
Rücken: Hyperextensionen, Supersatz aus Klimmzügen mit weitem und engem Griff,
Einarmiges Kurzhantelrudern, Rudern sitzend am Kabelzug
Trapez: Shrugs, Farmers Walk
Das sieht auf dem ersten bild sehr gut aus, nur leider sagen mir die meisten bezeichnungen der übungen leider nichts. Kennst du eine seite wo es zu jeder dieser übungen ein bild, video oder erklärung gibt?
bzw. hab ich beim 3er splitt soviele übungen gemacht.
Ich würd dir empfehlen das ICE Programm durchzulesen. Es ist zwar ziemlich viel Text aber dafür sind alle Übungen genau erklärt, dass man sich darunter auch was vorstellen kann.
Is im Prinzip eine komplette Grundlagenanleitung was die Auswahl der Übungen angeht, Satzzahlen, Intensität, einfach alles, was man wissen sollte.
http://www.team-andro.com/training/ice-programm/
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