Tja, wie es im Topic schon steht, postet mal eure Ernährungsweise (die euch sinnvoll und nicht unpassend erscheint) wenn man täglich Training macht, bzw. mind. 4-5x pro Woche mind. 30-45 Minuten trainiert.
Dabei wichtige Infos wären noch Gewicht, Größe, Alter und durchgeführtes Training. Dann kann man am besten abschätzen was für einen evtl. auch in Frage käme.
Ich fang mal an:
Zu mir: Groß: 180 cm Gewicht: 83 Kg Alter: 20 Jahre Training: Kraftausdauer 4-5x pro Woche, jeweils ca. 90-120 Minuten.
Ich frühstücke jetzt seit kurzem morgens einen Milchshake um fit in den Tag zu starten.
Zutaten:
Soja Milch - ca. 400 ml
Quark - ca. 100 g
frische natursüße Erdbeeren - ca. 100 g
gibt nen Dickflüssigen Shake, und ist ne gute Mahlzeit für nach dem Aufstehen und am besten: sehr wenig Zeitaufwand in der Zubereitung
Dazu sei erwähnt, ich ernähre mich seit 1 Monat Kohlehydratarm um in den Zustand der Ketose zu fallen, da ich es 1) ausprobieren möchte und 2) ich für den Aufbau von Muskelmasse nicht unbedingt Kohlehydrate benötige, Keton im Blut tuts auch
was ich Mittags/ Abends/ Zwischendurch esse, poste ich gleich mal... vielleicht hat ja einer noch nen interessanten KH-losen Tip an mich zur Ergänzung - Zuckerfrei versteht sich :P