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Wie heisst...?

Eine Diskussion über Wie heisst...? im Forum OFF-Topic. Teil des Off Topic-Bereichs; ja genau,vom prinzip genauso... aber bisserl einfachere umsetzung... wie heisst das dingen?...

  1. #21
    King of Queens
    Avatar von Jörg
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    ja genau,vom prinzip genauso...
    aber bisserl einfachere umsetzung...
    wie heisst das dingen?
    mfg Jörg

  2. #22
    Ex-Admin
    Avatar von baboon
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    Es heißt gleich wie die übung
    Hyperextension
    http://images.google.at/images?q=hyp...-8&sa=N&tab=wi

  3. #23
    t3sl4m4n
    Avatar von aDarkGod
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    wer für sowas Kohle ausgibt is blöd

    nimm dir nen kleineren Tisch (von Fläche her) un dann klemmste deine Beine einfach unter was, das dich festhälst ... bei mir isses mein Fensterbrett

  4. #24
    King of Queens
    Avatar von Jörg
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    verdammt so tief is mein fenster net
    ich wüsste net wo ich die quanten drunter packen könnte...
    und mein kleiner tisch is unbequem...

    ich versuchs jetzt mal so:

    aufen boden legen...
    füße anheben...
    oberkörper anheben und dann füe langsam auf und ab, das zieht ganz gut, verdammt will endlich untere bauchmuskeln so hart wie oben
    mfg Jörg

  5. #25
    213.202.195.10:27015
    Avatar von pure30cm
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    da sitzt man ja schräg nach oben, sitzt man da nich nach unten und muss sich mit den bauchmuskeln hochziehen?
    Dead Or Freedom will stalk on my gravestone!

  6. #26
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    Avatar von baboon
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    Das was du jetzt beschreibst sind wieder Hyperextension
    Trainiert primär den unteren Rücken und eine perfekte Übung wenn man keine techn. Geräte zur Verfügung hat.
    Für die unteren Bauchmuskeln gibts eigentlich keine spezielle Übung. Die werden bei den normalen Situps mittrainiert.

  7. #27
    King of Queens
    Avatar von Jörg
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    hab da nur ein problem, ich bekomme nach ca 10 stück schon schäämäärzen in der region
    was kann ich dagegen tuten?
    mfg Jörg

  8. #28
    t3sl4m4n
    Avatar von aDarkGod
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    Original geschrieben von Jörg
    hab da nur ein problem, ich bekomme nach ca 10 stück schon schäämäärzen in der region
    was kann ich dagegen tuten?
    meinst im Rücken?
    situps sin auch schlecht für den Rücken, wenn man keine ausgeprägte Rückenmusuklatur un die falsche Technik hat -.-

  9. #29
    Ex-Admin
    Avatar von baboon
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    Nein, ich glaube er meint Hyperextension am Boden.
    Also wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast ist das ganz normal. Hat bei mir am Anfang auch weh getan. Also schön langsam angehen aber kontinuierlich machen. Bei mir sind die Schmerzen danach schnell weggegangen.

  10. #30
    King of Queens
    Avatar von Jörg
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    nein nicht im rücken,das hat nachgelassen,ich meinte im bauch,und mir bleibt nach ner zeit die luft quasi fast weg...
    mfg Jörg

  11. #31
    213.202.195.10:27015
    Avatar von pure30cm
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    die schmerzen kommen daher weil der rücken anfangs noch nicht trainirt ist und die muskeln entlasten sich ganz einfach indem sie alles auf die wirbelsäule ableiten und damit nicht so hart arbeiten müssen. deswegen geht der schmerz auch weg (der muskel wird stärker und mag das gewicht halten ohne die wirbel zu belasten)
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  12. #32
    Oberstabsfeldwebel
    Avatar von blackcool
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    Öh, sag doch einfach genau um was es geht.
    Du willst untere Bauchmuskeln trainieren ?

    Häng dich irgendwo mit den Armen hin (Ast, Türrahmen, etc.) und zieh dann deine Füße an. Am besten ist es, wenn du etwas hast, was dem Barren ähnelt. Dort mit den Ellenbogen aufstützen und dann wie schon beschrieben Füße immer hochziehen, absenken. Versuche dabei die Bauchmuskeln nicht zu entlasen (durch Füße hängen lassen etc.).
    Dann gibts noch ne Übung, die auf Rücken geht.
    Einfach auf den Boden setzen, leicht nach hinten lehnen und füße anheben. Dann Füße nach rechts/links schwenken, hoch und rünter, überkreuzen etc. Doch wie gesagt, nicht gut für den Rücken.


    Entweder du meinst das:

    was aber ne reine Rückenübung ist, oder du meinst das:


    btw hab grad noch entdeckt dass ich pics aufm pc hab...
    BC
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  13. #33
    Oberstabsfeldwebel
    Avatar von blackcool
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    Das ist zum Beine anziehen...

    und das im Anhang ist nochn Bauchgerät
    BC
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  14. #34
    King of Queens
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    ah genau,meinte das 3. von deinem 1. post da oben...
    mfg Jörg

  15. #35

  16. #36
    King of Queens
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    genau das is es, dankjewell

    und is das ding gesundheitsschädigend oder nich? meinten glaube ich n paar hier...
    mfg Jörg

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